Показаны сообщения с ярлыком САМОРАЗВИТИЕ. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком САМОРАЗВИТИЕ. Показать все сообщения

вторник, ноября 30, 2021

12 привычек богатых и успешных людей

 

Привычки богатых и успешных людей

Богатые и успешные люди - такие же люди, как и все. Но их объединяют похожие полезные привычки.

1. Им нравится процесс
Не только деньги мотивируют таких людей, но и сам процесс работы. Они выбирают такие отрасли, которые в первую очередь их интересуют и нравятся.
Найти главное дело жизни, это пожалуй, самая важная привычка, которую надо усвоить в первую очередь.

2. Не боятся неудач
Неудача не повод сдаваться. Неудача — это возможность сделать себя ещё лучше. Все успешные люди не отступали от намеченного пути! Что было бы если Стив Джобс сдался после увольнения из Apple и не вернулся?

3. Умеют сказать «нет»
Они говорят «нет» неинтересным и не прибыльным проектам. Даже если они вложили туда не мало сил и времени. Они предпочитают направить внимание туда, где будет прогресс и выгода.

4. Следят за здоровьем
Физическая нагрузка с утра, правильное питание, полноценный отдых. Все это есть в расписании финансово успешных людей. Без здоровья деньги не принесут вам удовлетворение, а работа превратится в мученье.

5. Правильно ставят цели
Недостаточно поставить цель, нужно ещё это сделать правильно.

6. Действуют
Богатые люди не ждут возможности, когда лучше начать, они создают их сами. Они делают сразу. Лучше, чем в данный момент возможности не будет. Они об этом знают.

7. Эффективно управляют своим временем
Планировать время — важная привычек состоятельных людей. Они обязательно сосредотачиваются на главном и делают самые сложные и важные дела в первую очередь.

8. Контролируют расходы
Каждый финансово успешный человек знает куда уходят его деньги. Некоторые незаметные расходы могут сильно препятствовать успеху. Они разумно подходят к экономии.

9. Составляют бюджет
У такого человека расписана каждая копейка. Бюджетный план дает возможность не тратить больше, чем ты рассчитывал.

10. Обдуманные траты
Финансово успешный человек не тратит деньги спонтанно. Он дает себе время подумать и никогда не покупает сразу. Бездумные покупки съедают большую часть бюджета и часто бессмысленны.

11. Инвестирование
Не только в проекты, но и в себя. Обучение, развитие, путешествия, чтение, здоровье.

12. Общение только с успешными людьми
Люди всегда примеряют к себе привычки тех, с кем общаются. Если вы находитесь в кругу глупых и бестолковых людей, то рано или поздно станете таким же. Поэтому стоит строить связи с успешными, интересными и более умными.

А какие из этих привычек есть у вас?

Share:

Как найти свое предназначение - 6 шагов


1. Стань эгоистом
Вам когда нибудь говорили фразу: "Что о тебе подумают люди?". На самом деле посторонним, зачастую, абсолютно плевать на окружающих.
"Я как все, сижу и не высовываюсь" - это "советский" синдром, плотно укорененный в головах постсоветских граждан.
Бросайте это дело! Думайте о себе и о том, что приносит радость именно вам.

2. Вспомните детские мечты
У каждого из нас в детстве была мечта. Все мы хотели стать космонавтами и принцессами. Ребенком мы не боялись мечтать. Нас не пугали границы, которые создает нам общество. Нам было легче представить себя в роли музыканта или президента, военного или ученого.
В детстве прорастает зернышко нашей мечты, которая могла сохраниться до сегодняшнего момента. Поэтому стоит попробовать вспомнить её. Спросите родителей и знакомых, которые участвовали в вашем воспитании. Возможно, детство поможет найти себя в этом мире сумасшедших возможностей.

3. Проанализируйте свои навыки и умения
Не надо придумывать велосипед, когда он у вас уже есть. Чаще всего вы уже имеете все необходимое, просто не успели обдумать и проанализировать это. Что бы было проще составьте список своих навыков и умений. Уменьшите требование к себе!

4. Понять, что вам действительно нравится
Возьмите список из предыдущего пункта и дополните его тем, что приносит вам 100% удовольствие, чем бы вам хотелось заниматься. Может быть это шитье, выпекание тортов, фотография или помощь нуждающимся? Попробуйте себя в этом. Своё внутреннее Я не обмануть.

5. Откройтесь новым знаниям
Часто люди, спрашивающие «Как найти призвание и смысл жизни?», просто не знают сколько дверей перед ними открыто. Поэтому изучайте направления, читайте книги, ходите на курсы, пробуйте новые увлечения, да и просто больше общайтесь. Как вы узнаете, что вы художник, если вы не пробовали писать картины? Чтобы прийти к таким решениям, сначала надо о них узнать. Без постоянного саморазвития и самосовершенствования это невозможно.

6. Придумайте свой идеальный мир
Если не сработал ни один из способов, то попробуйте представить свой идеальный мир, где все так как вы хотите: любимая работа, прекрасная жена, хорошие дети, путешествия. Представьте его максимально подробно, каждый момент, посмотрите чем вы занимаетесь, как проводите время, кем работаете.

Share:

понедельник, ноября 29, 2021

9 признаков абьюзера в отношениях


Столкнуться с абьюзивным поведением второй половинки может каждый человек.
Поэтому очень важно в самом начале отношений распознать такое поведение.

Кто такой абьюзер?
Этот человек стремиться контролировать других людей, чаще свою вторую половинку. При этом методы он выбирает следующие:

  •     Критика
  •     Обвинения
  •     Манипуляции
  •     Психологическое давление
  •     Физическая сила


Абьюзером может оказаться кто угодно – сосед, коллега по работе, супруг или супруга, родственник и т.д.

Чем опасны абьюзивные отношения?

Абьюзивные отношения – во всех случаях это насилие. Проявляется оно физическим или моральным воздействием.
Опасно то, что в качестве абьюзеров выступают, как правило, близкие люди.
Тема насилия в семье долгое время замалчивалась.
Давайте рассмотрим признаки по которым можно распознать абьюзера, что бы вовремя "забить тревогу" и уйти от плачевных последствий.

Итак - 9 признаков абьюзера в отношениях

    Первое – он/она постоянно вас контролирует, ограничивает вашу свободу. Вам приходится отчитываться относительно вашего времяпровождения, общения с людьми, финансовых расходов и т.д.
    Второе – постоянная, тотальная ревность с его/ее стороны.
    Третье — его ожидания нереалистичны – партнер ждет от вас безоговорочного подчинения, постоянной заботы, он хочет, чтобы вы были заняты только его персоной и оставили в стороне собственные интересы. А если что-то идет не по его плану, на человека сыпятся обвинения в предательстве.
    Четвертое – обвинение вас в собственных неудачах. Жизненные неурядицы никого не обходят стороной. В это время мы заручаемся поддержкой близких. Абьюзер же начинает искать виновных и зачастую им становится женщина/мужчина, которые рядом с ними. Так поступает незрелая личность.
    Пятое – оскорбления близкого человека у него в порядке вещей. Это один из видов насилия. Если в вашей жизни оно случается, пора что-то решать.
    Шестое – он очень обидчив. Партнеру приходится продумывать каждое предложение, чтобы не ранить абьюзера. Он/она вообще не приемлет критику, что говорит об эмоциональной нестабильности человека.
    Седьмое – он/она четко разделяет роли в отношениях. По его мнению, женщина - должна безоговорочно подчиняться и заниматься всеми домашними делами. Мужчина - должен обслуживать все ее прихоти и в целом цель его жизни должна быть одна - удовлетворять ее желания.
    Восьмое – частые смены настроения. Абьюзер быстро меняет гнев на милость. Он может оскорблять и унижать, а через пару минут просить прощение и быть предельно ласковым. Все это указывает на эмоциональную нестабильность.
    Девятое – с его стороны нередки угрозы. Причем угрозы могут быть как направленные на партнера, так и на себя (например: Я выпрыгну в окно, я вскрою себе вены и прочее). Даже если ваш партнер после этого оправдывается, угроза, это уже первый шаг к насилию. Задумайтесь, стоит ли оставаться дальше с таким человеком.

Столкновение с людьми-тиранами приносит много боли и проблем, расставание порой длительное и непростое. Но если вы решились на этот шаг, идите до конца. Здоровое эмоциональное состояние куда важней, чем "любовь" с таким человеком.

Share:

воскресенье, декабря 01, 2019

Цветовая палитра, которая будет одинаково отображаться в любом браузере


Данные цвета общеприняты в сети и точно передаются всеми браузерами, на любых типах компьютеров и мониторов.

При использовании палитры цветов, не входящей в данную таблицу «безопасных» цветов, может возникнуть ситуация, когда браузер не в состоянии правильным образом передать (отобразить) тот или иной цвет. В таком случае браузер сам подбирает похожий цвет, или смешивает несколько соседних цветов. Отсюда может возникнуть искажение цвета.

Используйте цвета из таблицы ниже, и у Вас не возникнет проблем с корректным отображением. Любой из имеющихся 216 цветов «безопасной» палитры может быть использован как для графики, так и для раскрашивания текстов и фонов.


Share:

пятница, ноября 29, 2019

Современное рабство и его формы.



«Мы покупаем вещи которые нам не нужны, за деньги которых у нас нет, чтобы впечатлить людей, которые нам не нравятся».
Чак Паланик

1. Экономическое принуждение рабов к постоянной работе.
Современный раб вынужден работать без остановки до смерти, т.к. средств, заработанных рабом за 1 месяц, хватает, чтобы оплатить жилье за 1 месяц, еду за 1 месяц и проезд за 1 месяц. Поскольку денег хватает у современного раба всегда только на 1 месяц, современный раб вынужден работать всю жизнь до смерти. Пенсия также является большой фикцией, т.к. раб-пенсионер отдает всю пенсию за жилье и еду, и у него не остается свободных денег.

2. Вторым механизмом скрытого принуждения рабов к работе является создание искусственного спроса на псевдонужные товары, которые навязываются рабу с помощью телерекламы, пиара, расположения товаров на определенных местах магазина. Современный раб вовлечен в бесконечную гонку за «новинками», а для этого вынужден постоянно работать.

3. Третьим скрытым механизмом экономического принуждения современных рабов является кредитная система, с «помощью» которой современные рабы все больше и больше втягиваются в кредитную кабалу через механизм «ссудного процента». С каждым днем современный раб должен все больше и больше, т.к. современный раб для того, чтобы рассчитаться с процентным кредитом, берет новый кредит, не отдав старый, создавая пирамиду долгов. Долг, постоянно висящий над современным рабом, хорошо стимулирует его к работе даже за мизерную плату.

4. Четвертым механизмом заставить современных рабов работать на скрытого рабовладельца является миф о государстве. Современный раб считает, что работает на государство, но на самом деле раб работает на псевдогосударство, т.к. деньги раба поступают в карман рабовладельцев, а понятие государства используется, чтобы затуманить мозги рабов, чтобы рабы не задавали лишних вопросов типа: почему рабы работают всю жизнь и остаются всегда бедными? И почему рабы не имеют доли прибыли? И кому конкретно перечисляются деньги, выплаченные рабами в виде налогов?

5. Пятым механизмом скрытого принуждения рабов является механизм инфляции или периодически искусственно устраиваемых дефолтов, которые не позволяют гражданам экономически развиваться, разорившись, заново начинать своё дело с нуля. Рост цен при отсутствии роста зарплаты раба обеспечивает скрытое незаметное ограбление рабов. Таким образом, современный раб нищает все больше и больше.

6. Шестой скрытый механизм заставить раба бесплатно работать - лишить раба средств на переезд и покупку недвижимости в другом городе или другой стране. Этот механизм вынуждает современных рабов работать на одном градообразующем предприятии и «терпеть» кабальные условия, т.к. других условий у рабов просто нет и убежать рабам не на что и некуда.

7. Седьмым механизмом, заставляющим раба бесплатно работать, является сокрытие информации о реальной стоимости труда раба, реальной стоимости товара, который произвел раб. И доли зарплаты раба, которую забирает рабовладелец через механизм бухгалтерского начисления, пользуясь незнанием рабов и отсутствием контроля рабов над прибавочной стоимостью, которую рабовладелец забирает себе.

8. Для того, чтобы современные рабы не требовали своей доли прибыли, не требовали отдать заработанное их отцами, дедами, прадедами, прапрадедами и т.д. существует замалчивание фактов разграбления рабовладельцами ресурсов, которые были созданы многочисленными поколениями рабов на протяжении тысячелетней истории.
Share:

суббота, ноября 23, 2019

6 иллюзий, которые держат нас в «МАТРИЦЕ»



«Люди ежедневно питают мозг интеллектуальной мочой, превращающей их жизнь в обычной огарок и заставляющей поверить в свою непривлекательность или в то, что жить в другом месте будет весело и радостно. Благодаря телевидению ваши друзья становятся неадекватными, поскольку рекламщики, активно использующие передовые технологии, запугивают их».

Чувства реальности лишили нас люди с неуравновешенной психикой, а благодаря социальным сетям их идеи вошли в широкие массы даже без участия средств массовой информации. Самая главная проблема заключается в том, что эти люди нанесли непоправимый удар по нашей психике, теперь каждый из нас не уверен в себе и собственном будущем.
Все мы рабы в прямом смысле этого слова, поскольку находимся под потребительским гнетом и ежесекундным контролем. Изначально происходит вторжение в наш разум, его перепрограммируют исключительно на послушание.
Если вы мечтаете не только о внешней, но и внутренней свободе – попрощайтесь с иллюзиями.

1. Власть и порядок.


Большинство из нас соблюдают закон, поскольку по-другому нельзя с моральной точки зрения, хотя регулярные скандалы по поводу коррупции между политиками доказывают обратное.
Полиция должна защищать нас от преступников, хотя на самом деле полицейские способны совершать жестокие преступления, и это касается не только «отставших», но и «передовых» стран.
Суды всегда выигрывают те, у кого больше денег.
Даже простым мирным жителям не удается оградить свою личную жизнь от вторжения всезнающего государства.
Иллюзией является весь социальный порядок, которому вы беспрекословно подчиняетесь.
Государство представляет собой всего лишь группу лиц, подчиняющую себе других, запуганных людей. Это бандиты, имеющие право на совершение насилия, они тотально контролируют и обворовывают других, врут, лицемерят и поступают несправедливо.

Запомните – порядка, права и правосудия - не существует. Все это является простой атрибутикой власти, позволяющей скрыть настоящую истину и установить порядок во всем мире, основанный на контролировании людей и уничтожении всех несогласных.

2. Счастье и благополучие.


Современные люди пользуются огромным количеством дорогостоящих вещей, которым могли бы позавидовать монархи древних империй. Наша финансовая система держится исключительно на созданной иллюзии процветания. А ведь не стоит забывать о том, что постоянное потребление вынуждает людей к пожизненным долговым обязательствам. Финансовая система была создана с целью еще большего обогащения богатых за счет бедных, причем первые уверены, что имеют определенные ценности.

Деньги никогда не сделают вас счастливыми. Все что необходимо для счастья – это крепкое здоровье, самореализация и любовь близких. Привязываясь к материальному, вы никогда не достигнете душевного покоя.

3. Свобода выбора.


Мы глубоко заблуждаемся, когда думаем, что имеем возможность выбирать, как именно нам жить. В реальности перечень вариантов весьма ограничен, причем все без исключения предложения – плохие.
Не имеет абсолютно никакого значения, какой путь вы выберете в жизни, все равно вы останетесь рабом налоговой и правовой систем, которые тщательно оберегаются государством, имеющим право на насилие.

Современная демократия – это фальшивый институт. От того, кто именно выиграет на выборах, зависит, насколько удастся затуманить людям мозг. Будьте уверены – у вас никогда не было свободного выбора.
Не стоит питать никаких иллюзий, всеми нами легко можно управлять с помощью короткого поводка.


4. Правда.


Безусловно, все мы хотим знать настоящую правду. Некоторые думают, что нужно безоговорочно доверять государству и вся информация, поступающая из экранов телевизоров, является правдивой. Другие же полагают совсем иначе и особенно не доверяют журналистам. Оба варианта ошибочны. Хотите мира и покоя в собственной душе? Мыслите самостоятельно. Какой бы не была правда, у нее всегда будет две стороны.

5. Время.


Наверняка вы не раз слышали утверждение, что время – это деньги. На самом деле ваша собственная жизнь является временем, перестаньте руководствоваться только основными чувствами, жить по распорядку и календарю.
Нам постоянно внушают, что настоящий момент не важен, нас заставляют анализировать собственное прошлое и строить планы на будущее. Отпустите все эти мысли, наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас. В противном случае вы будете просто марионеткой в руках рекламодателей и государства, которые внушат вам страх и неуверенность.

Происходящее сейчас намного важнее того, что случится завтра.
Не измеряйте свою жизнь в деньгах!


6. Разделение.


Всем известно утверждение – разделяй и властвуй. Без такого подхода невозможно эффективно управлять людьми, это основной принцип авторитарной власти, он активно применяется и в наше время. Например, если нужно совершить военное вторжение в другую страну.
Мы убеждены, что являемся отдельной личностью и обязаны конкурировать с тем, чье мнение не совпадает с нашим видением ситуации. Мы никому не доверяем, даже родным. Вокруг одни конкуренты. Истина в том, что люди являются не конкурентами, а партнерами и насколько результативным будет взаимодействие с другими, напрямую зависит качество вашей собственной жизни.

Все жители нашей планеты – это и есть глобальное общество, а границы государства являются ничем иным как иллюзией, существующей, пока жива наша вера в нее.
По мнению некоторых, разделение (к примеру, по национальности) позволяет утешить собственное эго и получить возможности для идентификации. Но главное предназначение разделения – сделать нас послушными рабами.

Не доверяйте слепо всему происходящему в «Матрице», старайтесь максимально расширить свои права и возможности, а если кто-либо требует, чтобы вы их слушали и повиновались, запомните – вам попросту навязывают идею «разумности» и «законности». Никто не сможет продать вам то, в чем вы не нуждаетесь.

Share:

среда, ноября 20, 2019

8 привычек, которые кажутся хорошими, а на самом деле портят вам жизнь


Так уж повелось, что одни привычки мы считаем хорошими, а другие вредными и опасными. Однако, при рассмотрении выясняется, что все однозначно.
Давайте разберем некоторые из них.

1. Пить много воды

Минусы: Водная интоксикация (а бывает и такая) может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем: почечной недостаточности, отеку легких или головного мозга. Здоровые почки способны перерабатывать не более 1 л воды в час. Так что, если выпить несколько литров воды за короткий срок, можно создать опасную для жизни ситуацию. Даже если выпитое количество воды не станет критическим, избыток жидкости создаст нагрузку на весь организм.

Как правильно: Пить мало воды — опасно, а много — вредно.
Чем больше ваш вес, тем больше жидкости вам требуется (сюда входит не только вода в чистом виде, но и чай, кофе, супы, соки...)
Выпивайте стакан воды сразу, как проснетесь. Это запускает пищеварительную систему, способствует быстрому пробуждению.
Выпивать стакан воды при появлении чувства голода: наш организм часто путает жажду и голод.
Пейте больше воды, если чувствуете усталость, так как она является одним из признаков обезвоживания. Пить лучше маленькими глотками, чтобы не нагружать почки.
Вода должна быть комнатной температуры. Употребление холодной воды может вызвать головную боль и спазм сосудов. А еще вредно пить холодную воду после употребления жирной пищи: жир, который поступит в желудок, будет плохо перевариваться.

2. Чистить зубы каждый раз после еды

Минусы: После еды кислотность в ротовой полости увеличена, поэтому чистка зубов приводит к деминерализации зубов и провоцирует быструю эрозию эмали. Чистя зубы после завтрака, вы помогаете кислоте разъедать эмаль.

Как правильно: Чистите зубы дважды в день, утром и вечером, на протяжении 2–3 минут.
После еды всегда полощите рот, а если так уж хочется почистить зубы, подождите хотя бы 30 минут.
Отложите чистку лучше на час и даже больше, если вы употребляли в пищу продукты с повышенной кислотностью: свежевыжатые соки, острое, соленое, колбасные изделия, кофеин, газированные напитки.

3. Сдерживать чих и чихать, прикрывая рот ладонью

Минусы: Во время каждого чиха поток воздуха вылетает со скоростью 120 м/с под большим давлением. Врачи не рекомендуют зажимать нос и рот во время чихания, это может травмировать мягкие ткани носоглотки и трахеи, вызвать разрыв сосудов в глазах. Кроме того, аномальное скопление воздуха в средних отделах грудной полости может привести к перфорации барабанной перепонки или эмфиземе легких. Конечно, все эти страшно неприятные вещи произойдут не с каждым, кто чихнет «в себя», но раз прецеденты были, и врачи предупреждают, то зачем рисковать?

Как правильно: Согласно этикету, чихать, не прикрывшись, неприлично.
Защекотало в носу? Скорее тянитесь за салфеткой или платочком — ими и прикроетесь, когда чихнете.
Нет салфетки или не успеете ее достать? Чихайте в рукав или сгиб локтя. Это лучше, чем вариант, при котором ваша ладонь станет рассадником инфекций или соплей.

4. Выполнять все обещания

Минусы: Быть верным своему слову — это хорошо и правильно. Но не всегда все бывает так, как мы предполагаем: обстоятельства меняются, и иногда выполнить обещанное просто невозможно или очень проблематично. Однако человек, чувствуя ответственность, не отказывается от своего обещания и действует себе в ущерб.

Как правильно: Если вы понимаете, что выполнение обещанного вам не по силам или вовсе невозможно, не стоит играть в супергероя: вашей жертвы никто не оценит. «Умру, но сделаю», скорее всего, кончится надрывом, выгоранием, потраченным впустую временем.
Сделайте выбор и будьте честны. Не можете выполнить обещанное? Признайтесь, что поторопились с обещанием, и, если требуется, аргументируйте свой отказ.
Не давайте долгосрочных или заведомо невыполнимых обещаний.

5. Всегда говорить «да»

Минусы: Считается, что всегда говорить «да» — значит быть открытым миру, не упускать возможностей и с благодарностью принимать подарки судьбы.
Это глупость! Такое поведение часто противоречит вашим интересам, и может стоить вам нервов и даже здоровья.

Как правильно: Делайте то, что нужно, и не делайте того, чего делать не хотите. Действовать нужно не по принципу «я отвечаю только Да/Нет», а по обстоятельствам и не в ущерб себе. Правильно расставляйте приоритеты и думайте о том, что хорошо для вас.
Научитесь говорить нет, не испытывая при этом чувства вины. Только потому, что вы знаете, как решить проблему, вы не обязаны ее решать за кого-то. Даже если вы действительно могли бы помочь, но не хотите этого, вы имеете на это полное право.
Поймите для себя, что вы говорите нет просьбе, а не человеку. Обязательно объясните человеку свой отказ.
Если сомневаетесь, используйте метод «быстрой перемотки вперед». Представьте, что вы уже согласились и отказали в просьбе. Рассмотрите оба варианта и представьте, как вы выполняете просьбу. Прислушайтесь к своим ощущениям. Важно ли это для вас или вы просто теряете время? Метод отдалит вас от нынешней ситуации, чтобы вы могли объективно оценить обстановку и принять решение.

6. Стараться все время делать полезные дела

Минусы: Стремление приносить всем только пользу приводит к тому, что человек начинает воспринимать время, посвященное себе, как украденное у семьи или у карьеры. Проведя день в постели за просмотром любимого сериала, мы порой испытываем стыд и разочарование. На следующий день, в попытках загладить свою вину вы перемываете весь дом сверху до низу, задерживаетесь на работе или готовите «сложносочиненный» ужин. Знакомо?

Как правильно: Есть время для важных дел, когда нужно быть эффективным и полезным, а есть — для расслабления и отдыха. И отдых этот не менее значим, чем время, посвященное делам.
Для полноценного отдыха необходимо ваше сознательное желание расслабиться и восстановить силы.
Подумайте об отдыхе как о намеренной заботе о себе. Если чувствуете вину за ничегонеделание, вспомните, что вы восстанавливаете то, что истощено, и вам просто необходимы часы или иногда дни, свободные от работы и всевозможных обязательств.
Научитесь воспринимать отдых как неотъемлемую часть жизни.

7. Вести чрезмерно экономный образ жизни

Минусы: Не позволять себе того, чего хочется, так же опасно, как и совершать импульсивные покупки. Часто, решив копить или экономить, люди вносят радикальные изменения в свой образ жизни, перестают отдыхать и тратить деньги на маленькие радости. Это портит настроение, злит, и вот уже вчерашнее желание сэкономить сменяется желанием бросить все эти расчеты и сделать так, как хочется.

Как правильно: Планировать средства на непредвиденные расходы и развлечения. И необязательно они должны быть «важными» и «полезными» вроде ремонта авто или покупки зубной пасты.
Ежемесячно пересматривайте свой бюджет, вносите в него поправки.
Оставьте резерв на непредвиденные желания и обстоятельства — 5–10 % от общего бюджета.

8. Анализировать каждый шаг в прошлом

Минусы: Можно проанализировать качество проделанной работы, правильность принятого решения, недавний поступок. Но иногда нужно уметь просто отпускать ситуацию, пока анализ не перешел в самоедство. Постоянная рефлексия мешает нам наслаждаться моментом. Мысли о прошлом так же, как и чрезмерный анализ, мешают жить настоящим и планировать будущее.

Как правильно: Жить настоящим — и это не просто слова, а образ мышления.
Постарайтесь анализировать только те действия, которые необходимо скорректировать.
Прекратите себя жалеть и прокручивать сценарии того, как следовало поступить и ответить. Мы постоянно «зависаем» на собственных ожиданиях, обдумывая прошлое и боясь за будущее.
Сделайте сознательное усилие — прочувствуйте момент и оставайтесь в нем. Ощутите вкусы, запахи, посмотрите, во что вы одеты, почувствуйте, дует ли ветер. Иногда, чтобы почувствовать себя счастливым, вообще не нужно ничего делать — достаточно просто наблюдать за тем, что происходит вокруг, и осознать себя частью этого.

Share:

вторник, ноября 19, 2019

5 простых способа. Как избежать влияния эмоций на ваши решения


Первый способ.
«10/10/10»


Он заключается в том, чтоб перед принятием решения задать себе три вопроса:
Как я отнесусь к этому решению через 10 минут?
А через 10 месяцев?
А через 10 лет?
Например, вы влюбились, и хотите бросить детей и уйти от партнера.
Если вы примите это решение, что вы будете о нем думать через 10 минут? Наверное, в вас будет бушевать эйфория влюбленности и новой жизни! Конечно же, вы не пожалеете о своем решении и «окунетесь в него с головой».
Но через 10 месяцев страсть и влюбленность будут утихать, (так всегда происходит, это не может продолжаться вечно) и возможно, когда исчезнет пелена эйфории, застилавшая ваш взор, вы увидите недостатки нового партнера. Другой быт, другое отношение к проблемам, осуждение близких, другое место жительства, новые друзья. Не заставит ли вас все это тосковать за тем что у вас было ранее?
Очень сложно прогнозировать, что будет через 10 лет. Но возможно, после того, когда пыл влюбленности полностью пройдет, вы поймете, что пришли к тому же самому, от чего бежали.
Конечно, я не утверждаю, что так будет у всех. Иногда развод, это очень правильное решение. Просто убедитесь, что вы руководствуетесь «холодной головой» и разумом, а не возбужденными гениталиями. Не поддавайтесь гормональным всплескам. Хорошенько все взвесите. Дистанцируйтесь от эйфории.

Второй способ.
«Идеальное Я»


Подумайте, что бы сделало ваше «идеальное Я» или каким мог быть идеальный сценарий развития событий. Например, вы думаете, пойти сегодня на вечеринку с коллегами или остаться дома с семьей.
Множество факторов в принятии решения будут конкурировать друг с другом: чувство долга и сиюминутное желание побалагурить, забота о детях и здоровье с желанием повеселиться.
Что же делать? Подумайте, что бы было идеальным вариантом. Только оставайтесь реалистом. Я понимаю, что в идеале вы хотели бы разделиться надвое, чтобы одна ваша часть осталась дома, а другая отрывалась на вечеринке, при этом алкоголь бы не приносил никакого вреда и похмелья на следующий день. Но так не бывает.
Идеальным вариантом было бы остаться дома, потому что на прошлой неделе вы обещали себе реже выпивать. Вы понимаете, что ваша семья и так редко вас видит. Если вы не пойдете на вечеринку, на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, плюс избежите ненужных трат.
Не думайте о том, чего вы больше хотите. Потому что, если вы чего-то хотите, это не значит, что это вам нужно. Желания сиюминутны. Сейчас вы хотите одного. Но завтра вы можете пожалеть о том, что потворствовали своим хотелкам. Подумайте, какой вариант был бы правильным. Что бы сделал идеальный муж?

Третий способ.
«Что ты посоветуешь другу?»


Представьте, что вы хотите сменить работу на более высокооплачиваемую, но боитесь перемен, страшитесь разочароваться, не хотите подводить коллег, переживаете о том, что подумает о вас босс в связи с вашим уходом. Из-за этого вы никак не можете решиться.
Но, что, если это выбор стоит не перед вами, а перед вашим другом. Что бы вы посоветовали ему? Наверняка, если бы он поделился с вами подобными опасениями, вы бы ему ответили: «Да брось ты думать о всякой ерунде! Делай то, что лучше для тебя».
Наверняка многие из вас замечали, что вы можете давать хорошие и разумные советы своим друзьям, но при этом, сами ведете себя неразумно в похожих ситуациях. Почему? Потому что, когда мы думаем о решении другого человека, то смотрим только на самое существенное. Но когда дело касается нас лично, тут же всплывает куча всяких мелочей, которым мы придаем преувеличенное значение.
Поэтому, чтобы избавиться от влияния этих несущественных вещей, представьте, что бы вы посоветовали вашему другу, в схожей ситуации.

Четвертый способ.
«Подождать»


Помните, быстрое решение часто является необдуманным. Мы принимаем его под действием эмоций.
В некоторых случаях имеет смысл просто подождать и не совершать спонтанного выбора. То, что сейчас кажется предметом первейшей необходимости, через пару часов окажется вам совершенно не нужно.
Лично я люблю дать возможность решению «созреть» в голове. Это не значит, что я о нем все время думаю. Я могу заниматься каким-то делами, и вдруг решение само-собой появится.
Бывает даже так, что я принимаю решение мгновенно, но не спешу его реализовывать, если оно касается важных или долгосрочных вещей.

Пятый способ.
«Сохраняйте концентрацию»


Этот способ подходит в ситуациях, когда нужно принимать быстрые решения, находясь под психологическим давлением, например, на собеседовании.
Сохраняйте внимание на процессе. Слушайте все что вам говорят. Не пускайте в голову посторонних мыслей, вроде: «что обо мне подумали?», «не сказал ли я лишнего?» Слушайте до конца вопрос, а не сразу обдумывайте ответ.
Будьте здесь и сейчас. Это поможет сделать правильный выбор.

Share:

пятница, ноября 15, 2019

Как принять правильное решение? 10 Методов


Данная методика поможет сделать эффективный выбор в бизнесе, отношениях, карьере и образовании.
Обозначим основные пункты.

Метод 1 – Избегайте «узких рамок»

Часто мы попадаем в ловушку «узких рамок», когда наше мышление сводит все многообразие возможных решений только к двум вариантам - «Быть или Не быть».
«Менять ли работу?», «Покупать новый телефон?», «Идти на вечеринку или остаться дома?»
Когда мы выбираем только между «Да или Нет», мы тем самым застреваем в рамках одной возможности и игнорируем остальные.
Может быть, помимо, допустим, разрыва отношений с партнером, поискать и другие варианты. Например, сходить к семейному психологу. Или оставить все как есть, но завести любовника/любовницу.
Это кажется очевидной тактикой размышления над выбором, но тем не менее, многие люди продолжают наступать на одни те же грабли.
Всегда существует соблазн свести проблему к простому «Да» или «Нет». Мы инстинктивно к этому стремимся, потому что намного легче рассматривать проблему только в черном и белом цвете, а не во всем многообразии оттенков.
Также мы часто пытаемся рассмотреть выбор между двух крайностей, хотя существует возможность найти компромисс посередине.
Или не замечаем, что обе из этих крайностей можно реализовать одновременно.
Одно из самых тяжелых решений, это выбор своего призвания. Мы почему-то считаем, что непременно должны остановиться на чем-то одном, например стать космонавтом, и это будет нашим единственным занятием на всю жизнь. Выглядит это как приговор, поэтому подобный выбор становится ужасно мучительным.

Метод 2 – Расширяйте выбор

Этот способ является продолжением предыдущего метода. Многим из нас известны такие ситуации, когда мы хотим совершить важную покупку, например приобрести квартиру.
Мы приезжаем в первые апартаменты, и нас очаровывает их внешний вид, а риэлтор предлагает «выгодные» условия сделки и провоцирует нас тем самым принять быстрое решение. И мы уже думаем не о том «какую квартиру выбрать», а о том «покупать именно эту квартиру или не покупать».
Не спешите. Лучше посмотреть пять квартир, вместо того, чтобы приобретать первую попавшуюся.
Во-первых, это позволит вам лучше ориентироваться на рынке недвижимости. Быть может есть более выгодные предложения.
Во-вторых, время, которое вы потратите на осмотр остальных квартир, «остудит» ваши мгновенные эмоции. А они часто мешают правильному выбору. Пока вы находитесь под их влиянием, вы можете упускать из виду какие-то недостатки понравившихся вам апартаментов, но когда пройдет время, вы увидите более четкую картину.
Мы слишком привязываемся к той цели, на которую изначально настраиваемся. Это формирует сильную инертность в принятии решений: мы готовы видеть только то, что подтверждает нашу правоту, а то, что противоречит, мы игнорируем.
Не привязывайтесь к своему выбору. Проведите сравнительный анализ. Расширяйте выбор!
Меньше привязываться к одной альтернативе вам поможет вспомогательный метод «исчезновения вариантов».
Он состоит в следующем.
Представьте себе, что тот вариант, который вы выбрали - недоступен. Например университет, в который вы хотите поступать, предположим, закрыли. Теперь подумайте, что вы будете делать? И начните это делать.
Скорее всего вы рассмотрите другие возможности. В ходе этого процесса вы обнаружите, сколько отличных альтернатив вы упускаете из-за того, что зациклились на одном варианте.

Метод 3 – Добудьте как можно больше информации

Прежде чем принимать решение о трудоустройстве в конкретную фирму, можно изучить отзывы людей, которые в ней работали. Это лучше, чем опираться только на ту информацию, которую предоставляет вам HR и будущий начальник.
Для этого вам стоит на собеседовании, тоже задавать вопросы будущему работодателю.
«Кто работал на должности до меня? Как его зовут, и как я могу с ним связаться?»
Нет ничего плохого, чтобы попытаться получить информацию из первых уст.
Эти, довольно очевидные вопросы мало кто использует во время поиска работы!
Возможно, вам не всегда дадут контакты этих людей. В таком случае вам поможет добыть информацию практика наводящих вопросов.
Эта практика хороша тем, что позволяет получить информацию от того, кто неохотно хочет ей делиться.
На собеседовании:
Вместо того, чтобы спрашивать, какие перспективы и условия вы предлагаете (вам могут обещать блестящие перспективы и хорошие условия труда), задавайте более прямые вопросы:
«Сколько людей уволилось с данной позиции за последние три года? Почему это произошло? Где они сейчас?»
Такая постановка вопроса поможет вам получить более достоверные сведения о будущей работе.

Метод 4 – Избавляйтесь от сиюминутных эмоций

Мгновенные эмоции могут сильно помешать в принятии решений. Они заставляют вас упускать из виду что-то важное и концентрироваться на мелочах, которые в последствии окажутся несущественными.
Многие из нас сталкиваются с результатами импульсивного и неосознанного выбора, понимая, что во время принятия решения, мы были ослеплены эмоциями и не видели полной картины.
Это может касаться скорого брака или развода, дорогих покупок или трудоустройства.
Избавляться от мгновенных эмоций не значит избавляться от всех эмоций перед принятием решения. Ведь именно ваши базовые желания и ценности определяют ваши решения. Наши желания счастья, материального благосостояния, духовного и личностного роста, обуславливают наш выбор. Но, в то же время, сиюминутные чувства - возбуждение, волнение, стресс, и могут помешать продуманному решению.

Метод 5 – Знайте свои базовые приоритеты

Всегда держитесь своих основных целей и желаний. Ведь часто трудности при принятии решений обуславливаются тем, что вы начинаете принимать во внимание те ценности, которые не отвечают вашим базовым приоритетам, и из-за этого не можете ни на что решиться.
Например, вы выбираете между высокооплачиваемой, но более напряженной работой, и менее высокооплачиваемой, но зато более легкой.
Что же выбрать? Деньги или комфорт? Вместо того, чтобы сравнивать две разные должности и мучиться с тяжелым выбором, подумайте, для чего вы работаете? Что является вашей жизненной целью?
Может быть это вовсе не деньги? Может для вас важнее семья, спорт, воспитание детей и т.д?
В погоне за деньгами люди часто забывают то, зачем они собственно их зарабатывают и увлекаются бегством за иллюзией «денег ради денег». Из-за этого могут появляться внутренние конфликты, противоречия. Чтобы этого избежать, постоянно напоминайте себе, что именно является вашими главными ценностями.
Не позволяйте побочным целям превращаться в главные приоритеты.

Метод 6 – Создавайте пространство для простых решений

Чем больше переменных участвует в решении, тем сложнее его принять.
Старайтесь не приводить себя к необходимости принимать сложные решения.
Как этот принцип можно применить в жизни? Очень просто.
Человек ищет работу. Посещает множество собеседований, откликается на каждое приглашение. В последствие, это заставляет сильно мучатся с выбором. Почему? Потому что количество переменных выбора становится слишком велико.
Можно получить работу в офисе, где приемлемая зарплата, но в то же время, офис находится очень далеко от дома, плюс возможны переработки. В другой конторе есть перспективы роста, но будущий начальник не произвел хорошее впечатление. Третья компания очень известна на рынке, но сейчас у нее дела идут не лучшим образом.
Видите, сколько появилось переменных! Сделать выбор стало гораздо сложнее.
Поэтому здесь нужно воспользоваться элементом выявления базовых приоритетов. Решить, что для вас наиболее важно и убрать все несущественное.
Например, вы решаете - я ни при каких условиях не стану работать сверхурочно.
Теперь, собираясь на собеседование этот вопрос можно задать по телефону перед интервью и если переработки возможны, то сразу отказаться. Также можно заранее узнать адрес офиса, и если дорога к нему занимает много времени, то тоже не рассматривать подобные предложения. И так далее… Соцпакет, уровень зарплаты, красивая секретарша.
Мои запросы повысились, а уровень предложений снизился. Но при этом я сэкономила много времени. Я упростила себе выбор.
В итоге мне удалось найти работу с приемлемой зарплатой, рядом с домом.

Метод 7 – Сначала попробуйте!

Вы ломаете голову над тем, стоит ли вам выбирать какую-то профессию или нет? Вместо этого стоит устроиться на работу по это профессии и убедиться на опыте в том, насколько вам это подходит.
Не думайте, а пробуйте!
Если вы хотите переехать в другой город, то наверное, вначале нужно туда съездить и пожить или поработать там, хотя бы пару месяцев.
Если вы не можете выбрать между двумя марками автомобиля, проведите тест драйв!
Исследование показывает, что собеседование при приеме на работу дает самый неточный прогноз относительно того, подойдет сотрудник данной должности или нет. Намного более эффективно назначить новому сотруднику испытательный срок.
Если «попробовать» невозможно, то возвращайтесь к «методу №3» - добывайте информацию. Прежде чем открыть свой бизнес, пообщайтесь с предпринимателями, выясните, с какими трудностями они столкнулись, подумайте о том, сможете ли вы как-то пройти через эти трудности.
Нет своего опыта? Зато есть чужой! Найдите того, кто уже решил подобную проблему. И не наступайте на грабли!

Метод 8 – Устанавливайте «красные линии»

Красные линии это обозначенные вами условия (в основном неблагоприятные), при наступлении которых, должны выполняться определенные действия.
Когда мы принимаем решение, то можем попасть в ловушку самоуверенности. Мы можем заблуждаться, но когда начнутся проблемы, уже не сможем повернуть назад, так как сильно «увязли» в нашем выборе.
«Красные линии» позволят этого избежать. Например, вы решили открыть свой бизнес. Ваш прогноз говорит, что у вас все будет хорошо, и через год вы заработаете миллион.
Но что, если что-то пойдет не так?
Сформулируйте условия, при наступлении которых, вы поменяете свое решение. Например, если через год ваши вложения не окупятся хотя бы на 50%, вы перестанете вкладываться в убыточное дело.
Этот подход позволит вам увидеть скрытые риски, и как-то подготовиться к ним. Обозначить пути отступления и быть большими реалистами.
Во-вторых, вы будете меньше привязаны к своему выбору, так как установите условия, при наступлении которых вы начнете искать другие решения.
Этот метод не должен служить оправданием вашей нерешительности. Он призван избавить вас от излишней самонадеянности и подготовиться к проблемам, которые иногда случаются.

Метод 9 – Слушайте критику

Здесь существует небольшая проблема. Критика – это очень хорошо, но нужно уметь делать из нее верные выводы, так как она не всегда бывает бесстрастной. Люди часто проецируют собственные страхи и ожидания на других людей, когда дают им советы.
Например, ваш друг много лет работал на наемной работе, поэтому, когда вы спросите его, стоит ли вам, открыть свой бизнес, он может сказать вам категоричное «нет». Ведь его личный жизненный выбор не связан с этим и он, советуя вам что-то, будет защищать свою жизненную модель. Такая защита даст ему возможность поверить в то, что он сам сделал правильный жизненный выбор.
Обязательно учитывайте такие психологические моменты и делайте на них поправку.
В то же время, не стоит полностью списывать со счетов подобную критику. Воспринимайте вашего друга, как «адвоката дьявола», который помогает вам избавиться от лишней самоуверенности, а его доводы, как указание на слабые места вашего решения.
Да, собственный бизнес связан с рисками и нестабильностью, как говорит ваш друг. Но из этого вовсе не следует, что ему следует предпочесть наемную работу, так как бизнес имеет и ряд преимуществ. Ваш друг дает вам картину, суженную до пределов его жизненного опыта. Ваша задача воспользоваться его точкой зрения, но постараться увидеть все, более «широко».
Тогда чужая критика поможет вам дополнить общую картину и уравновесить собственную самоуверенность чужими опасениями.

Метод 10 – Когда не следует применять все эти методы

Если смотреть на все эти методы, то кажется, что принятие решений очень сложный процесс. На самом деле, эти способы призваны помочь вам принять выбор, в котором каждая альтернатива определяется набором преимуществ и недостатков. Но что если недостатков нет? Что если, вы ничего не потеряете, если выберете какой-то вариант?
Тогда забудьте про все эти советы и просто действуйте.
Например, вы увидели симпатичную девушку/парня на улице, вы одиноки и как раз ищите себе пару. Перестаньте прокручивать в голове «за» и «против». Вы ничего не потеряете, если подойдете и познакомитесь. Это абсолютно простое решение.
Не упускайте возможность!

Share:

суббота, октября 06, 2018

25 самых популярных фразовых глаголов в английском языке



1. ADD UP — иметь смысл, сходиться, соответствовать.
Her story didn’t add up, I think she was lying, it didn’t make sense — Её история не сходилась, мне кажется она обманывала, это не имеет смысла

2. BLOW UP — имеет три значения: надуть, взорвать и рассердиться.
Please could you blow up those balloons? — Не мог бы ты, пожалуйста, надуть эти шарики? The building was blown up by a bomb — Здание было взорвано бомбой When I said I couldn’t go to her party, she blew up — Когда я сказал что не смогу пойти на вечеринку она рассердилась.

3. BRING UP — имеет два основных значения: воспитывать и поднимать вопрос или какое-либо предложение в беседе.
Their grandparents brought them up because their parents were always travelling — Их дедушка и бабушка воспитывали их потому что их родители постоянно путешествовали.
Your suggestion will be brought up at the next meeting. — Ваше предложение будет рассмотрено на следующем заседании.

4. CALL OFF — отозвать, отводить.
The game was called off. — Игру отложили.
Call off your dog, he’s biting my leg! — Оттащи от меня свою собаку, она кусает меня за ногу!

5. CARRY ON — два значения: продолжать делать что-либо и вести себя грубо, некрасиво.
We must try to carry on as if nothing had happened. — Мы должны постараться вести себя так, будто ничего не произошло.
The people upstairs were carrying on again last night, they had me quite worried. — Мои соседи сверху опять ругались всю ночь, они мне очень мешали.

6. COME ACROSS — имеет несколько значений, среди которых основные: быть воспринятым каким-либо, натолкнуться (случайно встретиться) с кем-либо или чем-либо He comes across as someone who means what he says. — Кажется, он из тех, кто говорит то, что думает. I came across this old photograph in the back of the drawer. — Я случайно обнаружил эту старую фотографию на дне ящика.

7. COME UP WITH — придумать.
She came up with a great proposal for the new advertising campaign.

8. FALL APART — развалиться, в прямом и переносном смысле.
This cup just fell apart in my hands. — Эта чашка развалилась на куски прямо у меня в руках.
We used to be good friends, but fell apart about a year ago. — Мы были очень хорошими друзьями, но около года назад разошлись.
Their marriage seems to be falling apart. — Кажется, их брак расстраивается.

9. GET ALONG — имеет много значений: ладить с кем-либо, преуспевать, уходить, стареть.
Does he get along with his mother-in-law? — Он находит общий язык со своей тёщей?
How is your work getting along? — Как твоя работа, движется?
I think I’ll be getting along now, I want to be home quite early. — Думаю, мне пора уходить, я хочу пораньше попасть домой.
Grandfather is getting along and doesn’t see too well any more. — Дедушка стареет и плохо видит.

10. GET AWAY — уйти, убежать, скрыться, выйти сухим из воды.
You can’t get away with it. — Это не сойдёт тебе с рук.
The thieves managed to get away in a stolen car — Ворам удалось сбежать используя украденную машину

11. GET OVER — преодолеть (например болезнь, или неприятное чувство).
It always takes some time to get over the shock of someone’s death. — Когда кто-нибудь умирает, всегда нужно некоторое время, чтобы шок прошёл.
I can’t get over your news, I would never have thought it possible! — Не могу свыкнуться с тем, что ты мне сказал, никогда бы не подумал, что такое возможно.

12. GIVE UP — бросать (в значении сдаваться), отказываться.
I did want a holiday abroad, but we’ve had to give up the idea. — Я действительно хотел провести отпуск за границей, но нам пришлось отказаться от этой идеи.
He is given up by the doctors. — Врачи от него отказались.
We had to give up the castle to the enemy. — Нам пришлось сдать крепость неприятелю.

13. GO ON — продолжать, происходить.
We began work at 12 and went on till half-past one. — Мы начали работать в 12 и продолжали до половины второго.
How is your work going on? — Как идёт работа?
There’s a wedding going on at the church. — В церкви сейчас идёт венчание.
How long has this been going on? — Сколько это уже продолжается?

14. HOLD ON — держаться за что-либо, ждать у телефона, не сдаваться If a branch is near you, hold on until we can get a rope. — Если рядом есть ветка, держись за неё, пока мы не найдём верёвку. Hold on! — Держись! Hold on, I shan’t be a minute. — Не вешай трубку, подожди минутку.

15. LOOK AFTER — ухаживать, присматривать за кем-либо.
Who will look after the children while you go out to work? — Кто будет смотреть за детьми, пока ты будешь на работе?

16. LOOK FORWARD TO — ждать с нетерпением, быть в предвкушении.
I’m looking forward to some warmer weather after this bitter winter. — Я надеюсь, что теперь будет потеплее, зима была такой суровой.
Every year the children look forward to the holidays coming. — Каждый год дети с нетерпением ждут наступления каникул.

17. LOOK UP — искать что-либо в книге/справочнике, улучшаться (о делах).
If you don’t know the meaning of a word, look it up in a good dictionary. — Если не знаешь, что значит слово, посмотри его в хорошем словаре.
Things are looking up. — Положение улучшается.

18. MAKE OUT — разобрать/различить, понять, целоваться в засос.
You can just make out the farm in the distance. — Вдали можно разглядеть ферму.
I can’t make out the meaning of this poem. — Я не могу понять смысла этого стихотворения.
The park was full of lovers making out on the grass. — Парк был набит парочками, которые лизались, валяясь на траве.

19. PASS OUT — терять сознание, выдавать/раздавать (обычно бесплатно).
When he heard the news, he passed out with the shock. — Когда он узнал об этом, то лишился чувств.
The protesters passed out leaflets to the growing crowd. — Протестующие раздавали разрастающейся толпе листовки

20. PULL OVER — съезжать на обочину, останавливаться.
We pulled over to take some pictures of clouds and lightning. — Мы остановились на обочине, чтобы сфотографировать вспышки молний на фоне туч.

21. PUT DOWN — имеет несколько значений: высаживать пассажиров, откладывать работу, записать что-либо, записать на счет, усмирять.
Can you put me down at the next corner, please? — Высадите меня на следующем углу, пожалуйста.
Put down whatever you’re doing and join the party! — Отложи свои дела и присоединяйся к компании! Put down every word she says. — Записывай за ней каждое слово.
I’ll take three boxes; would you put them down (to my account)? — Я возьму три коробки; не запишете это на мой счёт?

22. PUT OFF — откладывать.
Never put off till tomorrow what you can do today. — Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня.

23. PUT UP WITH — мириться.
I can’t put up with my neighbour’s noise any longer; it’s driving me mad. — Я не могу больше мириться с шумом соседей, это сводит меня с ума

24. TURN UP — неожиданно обнаруживаться, прибывать/приезжать/появляться, увеличивать громкость/температуру и т.д.
He turned up missing at roll call. — На перекличке его не оказалось.
As always, John turned up late — Джон, как обычно, опоздал.
Please turn the music up, I love this song! — Пожалуйста, сделай громче, я люблю эту песню!

25. WATCH OUT — быть осторожным. Часто употребляется когда внезапно кричат собеседнику «Осторожно!»
Watch out in the mountain, there are bears there — Смотри осторожней, там медведи в горах.
Share:

пятница, июля 13, 2018

5 хобби для двоих


Иногда, из-за вереницы важных и неотложных дел, мы сами не замечаем, как наша семейная жизнь превращается в рутину, становясь скучной и однообразной. Нередко именно скука приводит к началу проблем в отношениях, а иногда и вовсе становится причиной разлада, казалось бы, идеальной, на первый взгляд, пары.
Избавить себя от рутины просто – найдите увлечение по душе, которое будет приносить одинаковое удовольствие и вам, и вашему партнеру.

1. Гастрономия 

Возможно, вы удивитесь, но превратить в увлекательное хобби можно даже утомительное стояние у плиты. Свое знакомство с гастрономией начните с посещения разнообразных фестивалей еды, которые практически каждый месяц проводятся в больших городах.
Познакомившись с творчеством мастеров, которые представляют свои гастрономические произведения в рамках такого мероприятия, вы поймете, что еда – это не только пельмени, салаты и борщ, узнаете, что процесс приготовления блюда может быть по-настоящему захватывающим, а может быть, и сами запишетесь на какой-нибудь интересный мастер-класс.
Вторым шагом на пути к новому хобби может стать небольшая проработка собственного меню. Устраивайте дома тематические гастрономические недели – неделю итальянской кухни, три дня мексиканских блюд, суши-уикенд или месяц здорового питания.
Превратите готовку пищи в соревнование – с четкими правилами и приятными сюрпризами для победителя. Вот увидите, со временем, возможно, вам даже захочется завести собственный блог для того, чтобы делиться в нем новыми рецептами и фотографиями блюд, которые у вас получились.

2. Йога 

Это хобби не только увлекательное, но и полезное. В мире, которым правят стресс и сводки политических новостей, минутка релакса точно не навредит. Парные уроки йоги – дома, в парке, или в студии – не только благотворно скажутся на вашем здоровье, но и внесут немного гармонии в существующие отношения.
Начните с малого, а со временем – как знать? Может быть, совместное занятие йогой так увлечет, что уже следующую зиму вы будете встречать на Гоа, занимаясь йогой на берегу океана, в лучах теплого индийского солнца.

3. Компьютерные игры 

Даже если вы из числа тех, кто испытывает зависимость от компьютера и соцсетей, любовь к компьютерным технологиям можно обернуть во благо себе. Вместо того, чтобы тратить время на бездумный мониторинг Сети, возьмите за правило иногда играть в совместные компьютерные игры, а еще лучше купите приставку!
Адреналин, выделяемый во время таких игр, поможет немного «разгрузить» отношения, если же хотите поднять уровень азарта до максимума – введите в игру небольшие призы. Например, проигравший должен будет мыть посуду за двоих в течение целой недели.

4. Велопрогулки 

Одно из лучших возможных хобби для двоих.
  • • Во-первых, велосипед – это полезно. 
  • • Во-вторых, кроме приятных эмоций, вам также гарантированы физическая активность с пользой для тела и прогулки на свежем воздухе. 
Отправляясь на прогулку с велосипедами, не забудьте фотоаппарат. Ведь вы даже не представляете сколько красивого и интересного может встретиться вам на пути.

5. Коллекционирование 

Коллекция, создаваемая общими усилиями, – это не просто увлечение – это общие интересы, страсть, азарт и вечная тема для разговоров. Лучше всего, если такая коллекция будет напоминать вам о чем-то важном и приятном для вас двоих – например, о романтических путешествиях.
Возьмите за правило привозить себе магниты из каждой поездки, отправляйте открытки, привозите сахар в пакетиках, да что угодно, лишь бы этот предмет напоминал вам о приятно проведенных днях вместе и вашей любви.
Share:

суббота, мая 12, 2018

20 жестких цитат психолога Михаила Лабковского о здоровой любви и неврозах


Эпатажные цитаты психолога Михаила Лабковского, которые вызывают множество споров.

1. Здоровый человек не хочет выйти замуж. Первое, что вы должны сделать, — это перестать хотеть выйти замуж. Иными словами, если вы хотите выйти замуж, вам надо перестать об этом думать, обесценить саму идею.

2. Залог счастливой семейной жизни, брака и секса с одним партнером только в одном — в стабильной психике. Не уступки, не компромиссы — это все прямая дорога к кардиологу или онкологу. Когда у человека стабильная психика, он может прожить с одним партнером всю жизнь. И любить его одного.

3. Людей не любят за то, что они прогибаются. Женщина будет для мужчины просто пустым местом, если про нее нельзя сказать, кто она, что она и что она любит на завтрак. Парадокс заключается в том, что стервозных женщин мужчины просто обожают.

4. Причина женских проблем не в том, что он ведет себя как козел. Причина в том, что у нее есть невроз, который требует выхода. И для этого выхода нужен определенный человек и отношения, в которых она могла бы страдать. Поэтому она специально вступает в такие отношения, потому что у нее с детства есть психическая потребность в этом.

5. Мы меряем любовь уровнем страдания. А здоровая любовь — это про то, насколько ты счастлив.

6. Когда стюардесса демонстрирует вам спасательные средства, что она говорит про кислородные маски? «Если вы путешествуете с ребенком, обеспечьте маской сначала себя, потом ребенка». В этом вся фишка. Все пытаются помочь ребенку, оставаясь абсолютным психом. Так это не работает. Если хотите, чтобы ребенку было хорошо, сделайте сначала что-то со своей головой.

7. Мужчины так устроены, что еще со времен своей матери подходят только к тем, кто глазами дает им одобрение. Здоровый мужчина — как ребенок. Он подходит, когда женщина улыбается ему, смотрит ему в глаза…

8. Здоровые люди всегда выбирают себя, а невротики — отношения в ущерб себе, и в этом самая главная разница.

9. Женщина никогда не должна терпеть в отношениях то, что ей не нравится. Она должна сразу об этом говорить, и, если мужчина не меняется, она должна с ним расстаться.

10. Мужчинам, как детям, нравится, когда у женщины есть характер.

11. Если человек другому человеку заменяет весь мир, это означает, что своего мира у него попросту нет.

12. Одиночество — это не отсутствие любви вокруг. Это отсутствие интереса к себе, причем с детства.

13. Насчет поиска партнера скажу, а кого искать-то? Единственное качество, которое может быть у твоего партнера, — это то, что он тебя цепляет. Все остальное не играет никакой роли вообще. Если ты его любишь, переживаешь за него, волнуешься — тогда нет никаких «планок».

14. Что надо сделать, чтобы выйти замуж? А всего-навсего надо сделать только одно — быть самой собой. Этого достаточно. И любят в принципе только за это.

15. Вы знаете, в чем принципиальная разница между здоровым человеком и невротиком? Здоровый человек тоже страдает, но от реальных историй. А невротик страдает от историй вымышленных. А если страданий не хватает, он еще догоняется любимым Кафкой, Достоевским и бутылкой.

16. Если вам не нравится, как ведет себя мужчина, не надо искать оправданий его поведению. Ситуация, в которой «он не перезвонил», для здоровой девушки означает конец отношений, для нездоровой — начало любви.

17. Как сказал писатель Кристофер Бакли (автор романа "Thank you for smoking"), не надо есть в ресторане под названием «Как у мамы» и ложиться в постель с женщиной, у которой проблем больше, чем у тебя.

18. Скромность никого не украшает. В силу закомплексованности, неуверенности и низкой самооценки девушка живет без секса и отношений не потому, что она страшная, а потому, что она плохо к себе относится. Задача психолога — избавить ее от этого.

19. Семейная терапия – это развод. Только один вид семейной терапии считаю действительно полезным – посредничество психолога при разводе. Но именно его в России не практикуют.

20. Единственное время в жизни человека, когда он объективно зависим и когда его можно считать заложником – это детство и зависимость от родителей. Длится это сравнительно недолго. В остальных случаях пребывание в любых отношениях есть выбор взрослого человека.
Share:

четверг, мая 10, 2018

20 вдохновляющих цитат Стива Джобса


Стив Джобс - одарённый инженер, гениальный бизнесмен и настоящий трудяга. Он имел особый взгляд на мир, который помог ему добиться невероятного успеха.
Несмотря на то, что мы запомнили Стива Джобса за его дела, искусство говорить также было в числе его талантов. Он умел сделать так, чтобы его слушали. Дело не столько в ораторском искусстве, сколько в самой сути того, что он говорил.
Вдохновляющие цитаты Джобса:
  • • Пройденный путь и есть награда.
  • • С годами я перестал покупать многие вещи просто потому, что они теперь кажутся мне нелепыми.
  • • Я не стремлюсь быть привлекательным для людей. Моё дело — заставлять их становиться лучше.
  • • Ложиться спать и думать, что сегодня ты совершил настоящее чудо, — вот что для меня важно.
  • • Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
  • • Великие дела не осуществляются в одиночку, они всегда достижение команды.
  • • Я никогда ничего не делал просто ради денег.
  • • Наберитесь мужества, чтобы следовать зову собственного сердца и своей интуиции.
  • • Ваше время ограничено, не тратьте его, живя чужой жизнью.
  • • Мы находимся здесь, чтобы внести свой вклад в этот мир. Иначе зачем мы здесь?
  • • Только наличие цели приносит жизни смысл и удовлетворение.
  • • Единственный способ сделать великое дело – любить то, что ты делаешь.
  • • Компьютер — это самый удивительный инструмент, с каким я когда-либо сталкивался. Это велосипед для нашего сознания.
  • • Хорошая реклама образовывает людей, только и всего. Невозможно одурачить людей в этом бизнесе. Продукты говорят сами за себя.
  • • Я всегда полагал, что правильный подбор сотрудников — это залог успеха в любых делах.
  • • Разберитесь в себе и поймите, что же вы любите. Это имеет такое же прямое отношение к вашей работе, как и к вашей личной жизни. Работа займёт большую часть вашей жизни, и единственный путь к самоуважению — делать то, что вы считаете стоящим больших усилий. А единственный способ выполнить такую работу — это любить то, чем вы заняты. Не раскисайте!
  • • Вы не можете соединить точки, заглядывая вперед. Вы можете соединить их, только оборачиваясь назад. Поэтому вы должны довериться тому, что точки каким-то образом соединятся в будущем. Вы должны довериться чему-то: инстинкту, судьбе, жизни, карме, чему-то еще, – потому что вера в то, что точки соединятся, позволит вам верить выбору своего сердца даже тогда, когда вы сойдете с проторенного пути и сделаете все не так.
  • • Я тогда не понимал этого, но то, что я был уволен из Apple, стало лучшим, что со мной вообще когда-либо случалось. Эта история освободила меня для одного из самых творческих периодов в моей жизни. В течение следующих пяти лет я основал компанию NeXT, компанию Pixar и полюбил невероятную женщину, которая стала моей женой.
  • • Ваше время ограниченно, так что не тратьте его, проживая чью-то чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догмы – не живите чужими мыслями. Не давайте шуму чужих мнений заглушать собственный внутренний голос. И самое главное – имейте мужество следовать своему сердцу и уму. Они каким-то образом уже знают, кем ты должен стать. Все остальное - вторично.
  • • В детстве у парня с соседней улицы был Volkswagen Beetle. Он мечтал сделать из него Porsche. Паренёк тратил всё своё время и деньги на аксессуары для машины, чтобы она лучше выглядела и мощнее звучала. Но, когда он закончил, у него был не Porsche. Это был просто громкий уродливый Volkswagen Beetle.
Share:

среда, мая 09, 2018

20 правил вечной мудрости, актуальные во все времена


1. Научитесь принимать жизнь такой, какая она есть.

Если вы будете слишком сильно беспокоиться о далеком будущем, это только посеет беспокойство и тревогу в вашей душе. Вы будете пребывать в постоянном стрессе. Для того, чтобы сохранять душевное равновесие, следует научиться принимать жизнь, какой она есть. Каждый день — каким он есть.
Таким образом, вы сможете легко и безболезненно противостоять всем жизненным невзгодам.

2. Не гонитесь за удовольствиями с одержимостью голодного волка.

Приятные вещи хороши, когда появляются в нашей жизни ненавязчиво и естественно. Если же вы все время находитесь в поиске, то утрачиваете способность радоваться счастливым моментам жизни.
В наши времена большинство удовольствий — мелкие, кратковременные и все более недосягаемые. Уже одно это должно вас убедить в том, что гнаться за ними — не имеет никакого смысла. Самое хорошее и приятное приходит в нашу жизнь неожиданно. И это могут быть даже совсем незначительные, на первый взгляд, вещи: пение птиц в саду или луч солнца, который пробивается в комнату через приоткрытые шторы.

3. Не будьте импульсивными.

Действительно, следовать своим инстинктам и интуиции иногда бывает довольно неплохо. Но все же намного лучше — спокойно оценить ситуацию, просчитать все возможные последствия, и только тогда принимать решение.

4. Прекратите зацикливаться на себе любимом.

Мы живем во времена, когда люди посвящают часы драгоценного времени своей жизни на то, чтобы сделать удачное селфи, которое соберет кучу «лайков». Мы все в погоне за каким-то идеалом, который высмотрели в интернете.
Зачем вам это? Подумайте. Прекратите тратить время на эти бессмысленные занятия, и сразу же освободите время для настоящего, что наполнит вашу жизнь и сделает счастливыми.

5. Не позволяйте ревности управлять вашей жизнью.

Ревность в любой форме вызывает одержимость. А одержимость, в свою очередь, принуждает вас мыслить предвзято и принимать ошибочные решения.
Ни в коем случае не позволяйте этому импульсу управлять вашей жизнью!

6. Отучите себя желать чего-то очень сильно.

Любая привязанность может привести, в конце концов, к одержимости, что ведет к разрушению, и довольно быстро.

7. Покончите с сожалениями.

Как только вы однажды поймете и согласитесь с тем, что сделанное — уже не изменить, и что все в нашей жизни происходит почему-то (хоть поначалу разглядеть этот смысл бывает очень трудно), вы перестанете сожалеть о сделанном.
Сожаления мешают нам замечать и использовать новые шансы, которые подкидывает жизнь. Ведь все наши мысли заняты лишь одним — пережевыванием прошлого.

8. Не зацикливайтесь на переживаниях из-за расставаний.

В нашей жизни приходится расставаться с любимыми, бывает, что и не раз.
Помните: все в нашей жизни — только к лучшему. Расставание освобождает место для нового человека и нового витка в жизни, который может в 1000 раз быть полезнее для вас.

9. Не сравнивайте себя ни с кем.

Вместо этого подумайте, чего вам удалось достигнуть, хоть было и очень непросто сделать это. И либо считайте, что покорили вершину, либо продолжайте работать над собой.

10. Не позволяйте страсти и инстинктам управлять вами.

Человек — существо любящее сексуальные удовольствия, но не позволяйте захлестывать вас сиюминутными удовольствиями, сохраняйте настоящие, долгосрочные — именно они есть истинными.

11. Будьте всегда открытыми.

Самое неразумное — прятаться и убегать от возможностей, которые, на ваш взгляд, вам не нужны. Будьте всегда открыты для нового, и тогда путешествие по жизни станет намного более интересным и счастливым. Вы не можете знать, что приготовила вас судьба.

12. Не будьте рабом своего окружения.

Не привязывайтесь к чему-либо слишком сильно. Будь то человек, социальный статус или роскошный дом. Жизнь и ее удовольствия — очень мимолетны. Неразумно привязываться к чему-то очень сильно. При утрате объекта привязанности вы будете сильно страдать и это может разрушить вас.

13. Не будьте ненасытными.

Придерживались умеренности. Еда — это всего лишь источник энергии для поддержания жизни. Не более!
Как только вы начнете относиться к пище, как источнику наслаждения, вы начнете искать и поглощать ее с настоящей одержимостью.

14. Будьте аскетичными в своих потребностях и нуждах.

Ничего в этом мире (даже ваше тело) не вечно. Вы не сможете забрать с собой после жизни даже спичечного коробка. Человеку на самом деле нужно не так много для счастливой и полной жизни. Найдите свое и не гоняйтесь за чужими, навязанными стереотипами.

15. Не увлекайтесь чем-то только потому, что все так делают.

Вы должны верить только в то, что имеет истинную ценность для вас. И это должно отвечать вашим интеллектуальным и духовным запросам.

16. Будьте благодарны Богу, но не следует зависеть от него.

«Бог помогает тем, кто сам себе помогает» — помните это изречение?
Бог(и) — лишь для того, чтобы указывать нам путь и мотивировать, а в жизни надо грести самому — ничего не поделаешь.

17. Не бойтесь смерти.

В одном самурайском путеводителе по жизни говорится, что вступать в бой следует с желанием погибнуть, и только тогда вы победите.
Говоря простыми словами, принимайте смерть как неизбежность и истину, которой никому в этом мире не удалось и не удастся избежать. Это не то о чем стоит переживать.

18. Не прибегайте к силе, если для этого отсутствует жизненная необходимость.

Унижение слабых и беззащитных, а также нападение — не сделает вам чести, а лишь покажет на сколько вы сами слабы и ничтожны, раз можете справиться лишь с теми, кто слабее вас.

19. Богатство — это не цель жизни.

Если бы все в мире были озабочены только тем, как разбогатеть еще больше — наше общество просто перестало бы существовать.
Никакие драгоценности и деньги мира не характеризуют вас как успешного и полноценного человека. Это попросту глупо, прикрываться внешним богатством имея пустую душу.

20. Защищайте свою честь.

Ваше внутреннее нравственное достоинство, доблесть, честность, благородство души и чистая совесть – порой важнее, чем сама жизнь. Это показатель вашей подленности, истинности. Никогда и никому не позволяйте нарушать вашу целостность и всегда отстаивайте свою честь.
Share:

вторник, мая 08, 2018

12 признаков того, что вами манипулируют


В мире есть много людей, которые манипулируют другими ради своего собственного удовлетворения, вообще не заботясь о другом человеке. Вне зависимости от того, кто это: жена - остающаяся в полных насилия взаимоотношениях со своим мужем, или мать - которая позволяет своему наркозависимому ребёнку постоянно забирать у неё деньги.
Хотя, большинство случаев с контролем гораздо менее очевидны, и в них нет физического насилия одного человека над другим. Фактически, хрупкая женщина может контролировать большого и сильного мужчину!

Ниже приведены признаки того, что Вы находитесь под нездоровым контролем другого человека:

1. Контролирующий не позволяет доказать ваше мнение при разногласиях

Во многих случая люди, контролирующие других, не позволяют разговору продолжаться или идти в определённом направлении, если они считают, что спор закончится не в их пользу. Это связано с тем, что для них невыносимо терять своё положение власти, которое основано на том, что другой человек считает их всегда правыми.
Многие контролирующие люди неспособны справиться с ситуацией, в которой Вы не согласны с ними. Вначале они даже могут делать вид, что хотят услышать Ваше мнение. Но в тот момент, когда разговор идёт не по их сценарию, они извращают факты или цепляются за какую-то сказанную мелочь и начинают ходить вокруг да около, стараясь прекратить разговор и не позволяя ему прийти к выводам, расходящимися с их позицией.

2. Контролирующий манипулирует вами при помощи гнева и угроз

Часто манипулянты разражаются гневом и возмущением, когда у них не получается добиться своего. Это потому, что они идут на всё, включая насилие, чтобы было так, как они хотят. Они манипулируют людьми, чтобы те слушались их.

3. Контролирующий пытается заставить жертву ощущать стыд или вину за то, как она к нему относится

Контролирующий использует свою «жерту», но при этом он внушает ей, что именно она использует его. Это называется реверсивной психологией.
Например, он своей манипуляцией заставляет наивных людей, сопереживать насильнику осуждая жертву насилия. Заставляя жертву поверить в свою вину и извиняться перед насильником.

4. Контролирующий всегда ждет от вас большего и никогда не удовлетворен

Ещё одна скрытая форма контроля — когда человек создаёт впечатление, что всё, что Вы для него делаете, никогда не бывает достаточно хорошим, что Вы всегда не дотягиваете до нужного уровня. Это заставляет жертву чувствовать себя в долгу и ещё сильнее пытаться угодить, удовлетворить и послужить тому, кто её контролирует.

5. Контролирующий всегда подвергает сомнению ваши мотивы

Ещё один не очень очевидный способ контроля — когда контролирующий человек постоянно подвергает сомнению мотивы человека, которого он контролирует. Поэтому жертва никогда не бывает уверена в себе и, следовательно, всегда находится на зыбкой духовной и эмоциональной почве.
В результате это приводит к тому, что жертва всегда будет рассматривать контролирующего человека как модель поведения в вопросах благочестия и чистоты, снова и снова отдавая управление своей жизнью этому человеку!

6. Контролирующий всегда унижает вас

Ещё одна форма контроля — это когда человек постоянно унижает Вас, называет Вас кличками и подвергает сомнению мудрость решений, которые Вы принимаете. Это может заставить жертву чувствовать себя обязанной стараться сильнее, чтобы угодить «контролёру», и полагаться на его мудрость, так что жертва всегда позволяет «контролёру» принимать все решения!

7. У контролирующего есть привычка добиваться своего

Обычно, в нормальных отношениях превалирует равенство: иногда выходит так, как хочет муж, иногда выходит так, как хочет жена. Но во взаимоотношениях, где присутствует контроль, «контролёр» всегда уловками добивается своего. Или же он позволяет Вам поступать так, как Вы хотите, во многих мелочах, чтобы во всех важных вещах иметь решающее слово.

8. Контролирующий бросает свои обязанности

Ещё один способ, как «контролёры» добиваются своего — они перестают выполнять свои обязанности в самое нужное время, если они не получают того, что хотят. Они, практически, шантажируют таким образом своих супруга или супругу, партнёра по бизнесу, детей, чтобы те позволили им поступать так, как они хотят.
Это очень распространённая форма контроля.

9. Контролирующий находит способы навязать свою волю в каждой ситуации

Глубокая сущность всех «контролёров» заключается в их желании навязать свою волю и планы в каждой ситуации, являющейся, на их взгляд, значимой. У них может быть множество разных способов сделать это, но конечный результат всегда один и тот же — они добиваются своего!

10. Контролирующий угрожает разорвать отношения

Особенно в браке или на этапе свиданий контролёр постоянно угрожает разводом или разрывом отношений, когда он видит, что жертва пойдёт на уступки! Это особенно верно, когда контролирующий человек (супруг или супруга) находится в браке с человеком, карьера которого (или которой) будет разрушена, если их контролирующий супруг или супруга действительно доведут дело до конца и уйдут, чего, на самом деле, в большинстве случаев не случается.

11. Контролирующий угрожает совершить самоубийство

В крайних случаях супруг (супруга), близкий друг или член семьи может угрожать самоубийством, если они считают, что эта угроза принесёт им заботу или внимание, или позволит им добиться своего. В большинстве случаев они никогда не убьют себя, если у них будет реальный шанс. Но они будут играть на эмоциях и страхах жертвы, которая любит их и будет постоянно поддаваться им, чтобы не позволить им покончить с жизнью.

12. Контролирующий удерживает физическое проявление любви

Часто женщина во взаимоотношениях с мужчиной будет пользоваться силой секса, чтобы манипулировать и добиваться того, чего она хочет от мужчины. Женщины, обычно, не настолько нуждаются в сексе, как мужчины, поэтому частенько используют эту старую тактику.

Итак 

Не всегда ясно, полностью ли человек, контролирующий другого человека, осознаёт то, как он поступает. В некоторых случаях, это намеренное действие. В других случаях люди инстинктивно используют манипуляции в качестве механизма выживания, которому они научились, когда росли.
Первый шаг для жертв контроля к освобождению — быть честными с самими собой и осознать свои нездоровые взаимоотношения.
Жертвам контроля нужно научиться защищать себя, вовремя пресекать попытки манипуляции, не поддаваться на шантаж и угрозы, даже если это будет стоить изменениями во взаимоотношениях с «контролером».
Манипуляторы никогда легко не расстанутся со своей властью. Многие из них скорее пожертвуют взаимоотношениями, чем оставят контроль, потому что с их точки зрения иметь контроль — это самая большая для них выгода.
Share:

четверг, мая 03, 2018

14 причин, по которым ты все время чувствуешь усталость


Нехватка сна – это не единственное, что отнимает у тебя энергию. Мелочи, которые ты делаешь (и не делаешь), могут истощать тебя как физически, так и морально, что превращает весь твой день в непосильную ношу. В этой статье ты узнаешь о вредных привычках, которые заставляют чувствовать усталость, и о простых изменениях в образе жизни, которые смогут вернуть тебе бодрость и силы.

1. Ты пропускаешь тренировки

Если ты пропускаешь тренировки, чтобы сохранять энергию, то делаешь себе только хуже.
Малоподвижные, но в остальном абсолютно здоровые люди, которые начали заниматься спортом три раза в неделю всего по 20 минут, спустя 6 недель стали чувствовать себя намного энергичнее.
Даже самые простые упражнения повышают силу и выносливость, помогают работе сердечно-сосудистой системы - снабжая ткани питательными веществами и кислородом. Так что в следующий раз, когда тебе захочется полежать на диване, лучше устрой себе прогулку – поверь, ты не пожалеешь.

2. Ты пьешь недостаточно воды

Даже незначительное обезвоживание влияет на уровень энергии нашего тела. Обезвоживание вызывает уменьшение в объеме крови, что делает ее гуще. Из-за этого сердце качает кровь менее эффективно, что замедляет скорость, с которой кислород и питательные вещества поступают к нашим мышцам и внутренним органам.

3. Тебе не хватает железа

Дефицит железа приводит к ощущению вялости, раздражительности, слабости и неспособности к концентрации. Ты чувствуешь усталость, потому что в твои мышцы и клетки попадает меньше кислорода.
Увеличь потребление железа. Кушай постную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло, и сочетай их с едой с высоким содержанием витамина C (витамин C улучшает усвояемость железа).

4. Ты - трудоголик

Стремление идеально сделать свою работу заставляет нас работать намного больше и дольше, чем это необходимо. Мы устанавливаем себе настолько нереалистичные цели, что достигнуть их становится настолько трудно или даже невозможно, что в конце концов мы не получаем от их достижения никакого удовлетворения.
Рекомендуется устанавливать временные рамки для своих проектов и делать все, чтобы их придерживаться. Со временем ты поймешь, что дополнительное время, которое ты тратил на работу в бессильном состоянии, не приносило никаких позитивных результатов.

5. Ты всегда делаешь из мухи слона

Если твой начальник вызывает тебя на незапланированное совещание, а ты сразу же делаешь вывод, что тебя хотят уволить, или ты слишком боишься ездить, потому что думаешь, что попадешь в аварию. Своими постоянными страхами ты превращаешь свою жизнь в катастрофу и всегда ждешь от мира только худшего. Страх парализует и отнимает у тебя все силы.
Если ты поймал себя на негативных мыслях, сделай глубокий вдох и спроси, какова вероятность того, что твои худшие ожидания действительно станут реальностью. Выйди на улицу, помедитируй, займись спортом или поделись своими страхами с другом – это поможет тебе справиться с тревогами и взглянуть на мир более реалистично.

6. Ты пропускаешь завтрак

Пища, которую ты употребляешь, дает энергию твоему телу, и когда ты спишь, твое тело продолжает использовать то, что ты съел на ужин, чтобы поддерживать кислородный обмен и кровообращение. Поэтому утром, когда ты просыпаешься, тело нужно заряжать завтраком. Пропустив утренний прием пищи, ты будешь чувствовать себя вялым и медлительным.
Рекомендуют утренний рацион, включающий в себя цельнозерновые продукты, белковые продукты с малым содержанием жира и здоровые жиры. Например, овсянка или яйца с цельнозерновым хлебом и нежирным йогуртом.

7. Ты питаешься фаст-фудом

Пища с высоким содержанием сахара и простых углеводов имеет высокий гликемический индекс – показатель того, как быстро углеводы увеличивают уровень сахара в крови. Постоянные скачки в уровне сахара вызывают усталость в течение всего дня.
Поддерживай уровень сахара в крови на одном уровне. Употребляй в течении дня в пищу, например, курицу (запеченную, а не жареную) и коричневый рис, лосось с картофелем, или салат с курицей и фруктами.

8. Ты не умеешь говорить “нет”

Когда мы все время пытаемся угодить другим, нам часто приходится жертвовать своим собственным счастьем и энергией. И что еще хуже, очень часто это заставляет нас нервничать и злиться. Даже если твой друг просит тебя об одолжении или начальник спрашивает, можешь ли ты поработать в субботу, ты не обязан говорить им “да”.

9. В твоем кабинете царит бардак

Загроможденный рабочий стол отнимает у тебя силы, ограничивает возможность сосредотачиваться. В конце каждого рабочего дня убирай на своем столе, чтобы все твои рабочие и личные вещи были организованы и лежали на своих местах. Это поможет начинать каждый день с позитивной ноты.
Если твоему кабинету требуется генеральная уборка, попытайся не нервничать и делать все постепенно: сначала убери то, что лежит перед глазами, а потом ящик за ящиком разбери стол и шкафы.

10. Ты работаешь во время отпуска

Если вместо того, чтобы расслабляться на пляже, ты проверяешь свой email, ты рискуешь дойти до эмоционального выгорания. Отключись и дай себе время на отдых – это позволит твоему телу и разуму набраться сил, и ты сможешь вернуться к работе полным энергии и хорошего настроения.
Если ты действительно регулярно даешь себе время на отдых, то будешь все время наполнен творческой энергией и готов к любым подвигам.

11. Ты пьешь перед сном

Бокал вина, чтобы расслабиться перед сном, может показаться хорошей идеей, но несет за собой весьма неприятные последствия. На первом этапе алкоголь подавляет центральную нервную систему, что производит седативный эффект, но в конце концов он расстраивает наш сон.
Когда алкоголь усваивается, он вызывает внезапный скачок в уровне адреналина. Именно поэтому, выпив накануне вечером, мы часто просыпаемся посреди ночи. Рекомендовано ограничивать употребление алкоголя за 3-4 часа до отхода ко сну.

12. Ты проверяешь свой email перед тем, как лечь спать

Мерцающий свет планшета, смартфона или компьютера может сбить природные циркадные ритмы твоего тела, подавляя производство мелатонина – гормона, который способствует регуляции циклов сна и бодрствования. Чувствительность к мерцанию технологических игрушек варьируется от человека к человеку, но в целом любому из нас стоит избегать использования любых электронных приборов хотя бы за час до сна. Если ты никак не можешь оставить свой смартфон или компьютер в покое, попытайся держаться по крайней мере в 35 сантиметрах от экрана.

13. Ты полагаешься на кофеин, чтобы дожить до конца дня

Нет ничего страшного в том, чтобы начать свое утро с заряда кофеина. Исследования показывают, что кофе может быть полезно (при условии, что ты выпиваешь не больше трех чашек в день). Но при этом, злоупотребление кофеином может серьезно сказаться на циркадных ритмах твоего тела. Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который по мере своего накопления склоняет нас ко сну.
Не пей кофе во второй половине дня, употребление кофеина может негативно сказаться на вашем сне даже за шесть часов до того, как вы окажетесь в постели

14. Ты поздно ложишься спать на выходные

Если в субботний вечер ты ложишься спать после полуночи, а потом спишь все утро в воскресенье, тебе будет трудно уснуть в воскресный вечер, и в понедельник ты будешь усталым и не выспавшимся. Попытайся в воскресенье проснуться в обычное для тебя время, а потом вздремни в середине дня.
Короткого сна длиной в двадцать минут достаточно, чтобы твое тело перезарядилось. Но будь осторожен - при более длительных периодах твое тело переходит в более глубокие стадии сна. Тогда, проснувшись, ты будешь чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше.
Share: