Нехватка сна – это не единственное, что отнимает у тебя энергию. Мелочи, которые ты делаешь (и не делаешь), могут истощать тебя как физически, так и морально, что превращает весь твой день в непосильную ношу. В этой статье ты узнаешь о вредных привычках, которые заставляют чувствовать усталость, и о простых изменениях в образе жизни, которые смогут вернуть тебе бодрость и силы.
1. Ты пропускаешь тренировки
Если ты пропускаешь тренировки, чтобы сохранять энергию, то делаешь себе только хуже.Малоподвижные, но в остальном абсолютно здоровые люди, которые начали заниматься спортом три раза в неделю всего по 20 минут, спустя 6 недель стали чувствовать себя намного энергичнее.
Даже самые простые упражнения повышают силу и выносливость, помогают работе сердечно-сосудистой системы - снабжая ткани питательными веществами и кислородом. Так что в следующий раз, когда тебе захочется полежать на диване, лучше устрой себе прогулку – поверь, ты не пожалеешь.
2. Ты пьешь недостаточно воды
Даже незначительное обезвоживание влияет на уровень энергии нашего тела. Обезвоживание вызывает уменьшение в объеме крови, что делает ее гуще. Из-за этого сердце качает кровь менее эффективно, что замедляет скорость, с которой кислород и питательные вещества поступают к нашим мышцам и внутренним органам.3. Тебе не хватает железа
Дефицит железа приводит к ощущению вялости, раздражительности, слабости и неспособности к концентрации. Ты чувствуешь усталость, потому что в твои мышцы и клетки попадает меньше кислорода.Увеличь потребление железа. Кушай постную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло, и сочетай их с едой с высоким содержанием витамина C (витамин C улучшает усвояемость железа).
4. Ты - трудоголик
Стремление идеально сделать свою работу заставляет нас работать намного больше и дольше, чем это необходимо. Мы устанавливаем себе настолько нереалистичные цели, что достигнуть их становится настолько трудно или даже невозможно, что в конце концов мы не получаем от их достижения никакого удовлетворения.Рекомендуется устанавливать временные рамки для своих проектов и делать все, чтобы их придерживаться. Со временем ты поймешь, что дополнительное время, которое ты тратил на работу в бессильном состоянии, не приносило никаких позитивных результатов.
5. Ты всегда делаешь из мухи слона
Если твой начальник вызывает тебя на незапланированное совещание, а ты сразу же делаешь вывод, что тебя хотят уволить, или ты слишком боишься ездить, потому что думаешь, что попадешь в аварию. Своими постоянными страхами ты превращаешь свою жизнь в катастрофу и всегда ждешь от мира только худшего. Страх парализует и отнимает у тебя все силы.Если ты поймал себя на негативных мыслях, сделай глубокий вдох и спроси, какова вероятность того, что твои худшие ожидания действительно станут реальностью. Выйди на улицу, помедитируй, займись спортом или поделись своими страхами с другом – это поможет тебе справиться с тревогами и взглянуть на мир более реалистично.
6. Ты пропускаешь завтрак
Пища, которую ты употребляешь, дает энергию твоему телу, и когда ты спишь, твое тело продолжает использовать то, что ты съел на ужин, чтобы поддерживать кислородный обмен и кровообращение. Поэтому утром, когда ты просыпаешься, тело нужно заряжать завтраком. Пропустив утренний прием пищи, ты будешь чувствовать себя вялым и медлительным.Рекомендуют утренний рацион, включающий в себя цельнозерновые продукты, белковые продукты с малым содержанием жира и здоровые жиры. Например, овсянка или яйца с цельнозерновым хлебом и нежирным йогуртом.
7. Ты питаешься фаст-фудом
Пища с высоким содержанием сахара и простых углеводов имеет высокий гликемический индекс – показатель того, как быстро углеводы увеличивают уровень сахара в крови. Постоянные скачки в уровне сахара вызывают усталость в течение всего дня.Поддерживай уровень сахара в крови на одном уровне. Употребляй в течении дня в пищу, например, курицу (запеченную, а не жареную) и коричневый рис, лосось с картофелем, или салат с курицей и фруктами.
8. Ты не умеешь говорить “нет”
Когда мы все время пытаемся угодить другим, нам часто приходится жертвовать своим собственным счастьем и энергией. И что еще хуже, очень часто это заставляет нас нервничать и злиться. Даже если твой друг просит тебя об одолжении или начальник спрашивает, можешь ли ты поработать в субботу, ты не обязан говорить им “да”.9. В твоем кабинете царит бардак
Загроможденный рабочий стол отнимает у тебя силы, ограничивает возможность сосредотачиваться. В конце каждого рабочего дня убирай на своем столе, чтобы все твои рабочие и личные вещи были организованы и лежали на своих местах. Это поможет начинать каждый день с позитивной ноты.Если твоему кабинету требуется генеральная уборка, попытайся не нервничать и делать все постепенно: сначала убери то, что лежит перед глазами, а потом ящик за ящиком разбери стол и шкафы.
10. Ты работаешь во время отпуска
Если вместо того, чтобы расслабляться на пляже, ты проверяешь свой email, ты рискуешь дойти до эмоционального выгорания. Отключись и дай себе время на отдых – это позволит твоему телу и разуму набраться сил, и ты сможешь вернуться к работе полным энергии и хорошего настроения.Если ты действительно регулярно даешь себе время на отдых, то будешь все время наполнен творческой энергией и готов к любым подвигам.
11. Ты пьешь перед сном
Бокал вина, чтобы расслабиться перед сном, может показаться хорошей идеей, но несет за собой весьма неприятные последствия. На первом этапе алкоголь подавляет центральную нервную систему, что производит седативный эффект, но в конце концов он расстраивает наш сон.Когда алкоголь усваивается, он вызывает внезапный скачок в уровне адреналина. Именно поэтому, выпив накануне вечером, мы часто просыпаемся посреди ночи. Рекомендовано ограничивать употребление алкоголя за 3-4 часа до отхода ко сну.
12. Ты проверяешь свой email перед тем, как лечь спать
Мерцающий свет планшета, смартфона или компьютера может сбить природные циркадные ритмы твоего тела, подавляя производство мелатонина – гормона, который способствует регуляции циклов сна и бодрствования. Чувствительность к мерцанию технологических игрушек варьируется от человека к человеку, но в целом любому из нас стоит избегать использования любых электронных приборов хотя бы за час до сна. Если ты никак не можешь оставить свой смартфон или компьютер в покое, попытайся держаться по крайней мере в 35 сантиметрах от экрана.13. Ты полагаешься на кофеин, чтобы дожить до конца дня
Нет ничего страшного в том, чтобы начать свое утро с заряда кофеина. Исследования показывают, что кофе может быть полезно (при условии, что ты выпиваешь не больше трех чашек в день). Но при этом, злоупотребление кофеином может серьезно сказаться на циркадных ритмах твоего тела. Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который по мере своего накопления склоняет нас ко сну.Не пей кофе во второй половине дня, употребление кофеина может негативно сказаться на вашем сне даже за шесть часов до того, как вы окажетесь в постели
14. Ты поздно ложишься спать на выходные
Если в субботний вечер ты ложишься спать после полуночи, а потом спишь все утро в воскресенье, тебе будет трудно уснуть в воскресный вечер, и в понедельник ты будешь усталым и не выспавшимся. Попытайся в воскресенье проснуться в обычное для тебя время, а потом вздремни в середине дня.Короткого сна длиной в двадцать минут достаточно, чтобы твое тело перезарядилось. Но будь осторожен - при более длительных периодах твое тело переходит в более глубокие стадии сна. Тогда, проснувшись, ты будешь чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше.
0 коммент.:
Отправить комментарий