Как снять стресс на работе?

Всем известно, что стресс – верный путь к депрессии, и к тому же он может повредить физическому здоровью человека. Поэтому очень важно определить причины стресса в жизни человека и попытаться минимизировать их.

Любые потери – от развода и расставания до ухода из дома во взрослую жизнь – могут не только привести к стрессу, но и вызвать долгие болезни. Но такие вещи, как брак, переезд из дома, новая работа, общение с окружающими тоже имеют высокий риск вызвать стресс. Если на работе или учёбе вы не справляетесь с чем-нибудь, не можете выполнить задания в сроки, то стресс вам обеспечен.

У стресса есть следующие общие признаки

• • повышенная раздражительность;
• • повышенная восприимчивость к критике;
• • признаки напряжённости, например, привычка грызть ногти;
• • бессонница или раннее пробуждение утром;
• • чрезмерное потребление алкоголя и частое курение;
• • проблемы с желудком;
• • рассеянность;

Важно вовремя начать бороться со стрессом, пока он не навредил физическому или душевному состоянию человека.

Справиться со стрессом

Чтобы контролировать стресс, нужно следить за собой и когда возможно, сразу же бороться с признаками стресса. Если вы замечаете у себя признаки, перечисленные выше, то возьмите себя в руки. Сходите в отгул, отдалитесь от домашних дел и всего, что вас напрягает. Весь день делайте то, что вас расслабляет и приносит вам радость. Все это сразу начнёт действовать, и вы почувствуете себя лучше.

Чтобы справиться со стрессом, нужно:

• • принимать предложения о помощи;
• • не заниматься двумя делами одновременно – не нужно перенапрягать себя;
• • быть справедливым к себе – не пытайтесь прыгнуть выше головы и не ожидайте слишком много от себя;
• • поговорить с кем-нибудь;
• • выпустить пар, не нанося вреда окружающим (например, покричать или побить подушку);
• • уходить от стрессовых ситуаций;
• • пытаться проводить время с людьми, которые хорошо к вам относятся, и не будут судить или критиковать вас;
• • чаще делать глубокие вдохи;
• • делать расслабляющие упражнения.

Стресс может вызвать гнев. Учитесь управлять гневом. Многие проблемы со здоровьем являются следствием стресса. Многие ситуации на работе могут привести к стрессу.
Например:

• • плохие отношения с коллегами;
• • несправедливый начальник;
• • недостаток общения и взаимопонимания;
• • слишком сильное вмешательство в личную, общественную или семейную жизнь;
• • слишком много или слишком мало работы;
• • недостаток контроля за работой;
• • плохие условия работы;
• • неверный выбор работы;
• • чувство, что вас недооценили;
• • опасная работа, угрозы со стороны персонала.

Когда люди чувствуют слишком большое давление на работе, они стремятся работать больше и усерднее, чтобы достичь того, что от них ожидает начальство. Тогда люди перестают отдыхать и не обращают внимания на свои собственные нужды.

Что можно сделать в тяжёлых ситуациях на работе?

• • поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вас беспокоит;
• • принимать любые советы и поддержку;
• • работать по режиму, не пренебрегать перерывами и выходными, которые вам положены;
• • если становится слишком тяжело, можно взять отгул;
• • следить за собой, делать упражнения, хорошо питаться;
• • не злоупотреблять алкоголем, сигаретами, не употреблять наркотики;
• • пытаться сделать рабочее место максимально комфортным именно для вас;
• • обсуждать возникающие проблемы с начальством, а если их нельзя решить, обратиться в отдел кадров или профсоюз;
• • относиться к коллегам так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам – уважительно и учтиво.