15 способов поднять себе настроение

Согласно здравому смыслу, чувства – это причина того, почему мы ведём себя так или иначе. Когда нам грустно, мы плачем. Когда мы злимся – рвём и мечем. Тем не менее растущий объем исследований показывает, что чувства часто следуют за нашим выбором поведения и образа мышления. Другими словами, если мы заставим себя улыбнуться, то почувствуем себя счастливее. И если мы сделаем вид, что радуемся, мы чувствуем себя оптимистично и исполненными энергии, то на самом деле начинаем чувствовать себя так. Это ещё раз доказывает, что мы можем лучше контролировать наше настроение, чем обстоятельства вокруг нас.

Вот несколько естественных способов поднять настроение 

Питание: 

Ешьте часто и понемногу.  

Когда вы едите с регулярными интервалами в течение всего дня, то предотвращаете падение уровня сахара в крови, что может негативно повлиять на ваше настроение. Спланируйте приёмы пищи, чтобы не чувствовать себя голодным, чтобы вы ели от 3 до 6 раз в день (общие приёмы пищи плюс закуски).

Ограничьте употребление рафинированных углеводов, 

которые содержатся в конфетах, печенье и белой муке, в которых сосредоточены источники сахара. Эти продукты могут дать вам немедленный прилив энергии, но вскоре после этого вы почувствуете усталость.

Включите небольшое количество белка в каждый приём пищи. 

Его употребление приведёт вас в состояние боевой готовности и сделает вас продуктивными длительное время. Как показывают исследования, эти продукты поднимают настроение и могут даже облегчить депрессию. "Полезный белок" содержатся в такой рыбе, как лосось или сардины, в рапсе и оливковом масле, а также в семени льна и грецких орехах.

Начните применять витамин B-12 и фолиевую кислоту. 

Учёные считают, что эти питательные вещества помогают организму вырабатывать серотонин — известный стабилизатор настроения. Раки, злаковые, овсянка, зародыши пшеницы и овощи – это только небольшой список продуктов, богатых этими питательными веществами.

Физкультура и спорт:

Ежедневно делайте упражнения. 

Будь то обычные занятия в тренажерном зале, прогулки с собакой или просто игра с вашими детьми, в общем, все, что касается активного образа жизни, поднимет ваше настроение и придаст вам больше энергии.

Отдых: 

Придерживайтесь регулярного графика сна. 

Даже на выходных. Хотя большинству взрослых нужно спать от 7 до 9 часов в сутки, вам может потребоваться немного больше или меньше времени, чтобы быть дееспособным. Важно, чтобы вы постоянно уделяли сну то количество времени, которое вам необходимо.

Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. 

Сделайте перерыв от ваших домашних или рабочих дел, чтобы подышать свежим воздухом и побыть на солнце. Даже прогулка в холодную погоду разбудит вас и освежит ваш ум.

Слушайте музыку, которая вам нравится. 

Когда ваше настроение падает и тихий голос в голове нашёптывает вам что-то нехорошее, включите любимую музыку и пойте. Вскоре приятная музыка вытеснит негативные мысли из вашего разума.

Побалуйте себя новыми впечатлениями. 

Осмотр достопримечательностей, новые запахи, звуки, вкусы и тактильные ощущения могут быстро изменить ваше настроение. Зажгите ароматизированную свечу, запах которой вызовет воспоминания о праздниках, испеките печенье, чтобы напомнить вам о счастливых временах, которые вы проводили у вашей бабушки, купите ваши любимые цветы и насладитесь их запахом и видом, или понежьтесь в ванне с ароматной пеной, слушая успокаивающую музыку. Сделайте что-нибудь, что доставит вам радость. Пойдите в кино, почитайте книгу, пообедайте со своим лучшим другом, сделайте перерыв в работе или отдохните от стрессовой ситуации, и сделайте что-то, что вам нравится. Изменение настроения приведёт к лучшей концентрации и эффективности в работе, как только вы вернётесь к выполняемой задаче.

Поиграйте или прижмитесь к вашему пушистому другу. 

Если вы просто погладите вашу собаку или кошку, это поможет вам снизить давление и вызовет чувство спокойствия, счастья и благополучия. Если у вас нет домашнего животного, сходите в зоомагазин. Не поможет "пушистый друг"? Проведите время с любимым/любимой. Он/она конечно котика не заменит, но и удовольствия доставит гораздо больше и приятней.

Проведите время, работая добровольцем. 

Ничто не сравнится с помощью нуждающимся, чтобы вы начали ценить тот образ жизни, который вы ведёте. Выгуливайте собак в приюте для животных, раздавайте еду бездомным, преподавайте английский язык в программе грамотности или помогайте детям с особыми потребностями. Проведите своё исследование и вы обязательно найдёте группу, в которой можете использовать свои таланты и навыки. Если наличие времени — это проблема для вас, сделайте свой вклад за счёт пожертвований, это тоже вызовет у вас чувство счастья.

Улыбайтесь. 

Исследователи обнаружили, что даже просто улыбаясь, вы приводите в действие участок головного мозга, регулирующий чувство счастья. Улыбайтесь — и со временем ваше настроение будет соответствовать выражению вашего лица.

Создайте список естественных стимуляторов настроения, 

которые будут работать в вашем случае. Чувствуете гнев? Опишите ваши чувства в своём дневнике. Переживаете стресс? Попробуйте занятия йогой. Если вы истощены, вздремните часок. И если вы подавлены, посмотрите комедию с друзьями. Помните, у вас есть выбор и возможность изменить ваше настроение. После нескольких проб и ошибок вы определите, какие методы работают в вашем случае лучше всего.

Для всех нас вполне естественно «вставать не с той ноги» снова и снова. Если ваши навыки самопомощи являются для вас наиболее приемлемыми и вы воспользуетесь несколькими советами, перечисленными выше, то в этом будут видны ваши позитивные намерения.