Так уж повелось, что одни привычки мы считаем хорошими, а другие вредными и опасными. Однако, при рассмотрении выясняется, что все однозначно.
Давайте разберем некоторые из них.
1. Пить много воды
Минусы: Водная интоксикация (а бывает и такая) может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем: почечной недостаточности, отеку легких или головного мозга. Здоровые почки способны перерабатывать не более 1 л воды в час. Так что, если выпить несколько литров воды за короткий срок, можно создать опасную для жизни ситуацию. Даже если выпитое количество воды не станет критическим, избыток жидкости создаст нагрузку на весь организм.
Как правильно: Пить мало воды — опасно, а много — вредно.
Чем больше ваш вес, тем больше жидкости вам требуется (сюда входит не только вода в чистом виде, но и чай, кофе, супы, соки...)
Выпивайте стакан воды сразу, как проснетесь. Это запускает пищеварительную систему, способствует быстрому пробуждению.
Выпивать стакан воды при появлении чувства голода: наш организм часто путает жажду и голод.
Пейте больше воды, если чувствуете усталость, так как она является одним из признаков обезвоживания. Пить лучше маленькими глотками, чтобы не нагружать почки.
Вода должна быть комнатной температуры. Употребление холодной воды может вызвать головную боль и спазм сосудов. А еще вредно пить холодную воду после употребления жирной пищи: жир, который поступит в желудок, будет плохо перевариваться.
2. Чистить зубы каждый раз после еды
Минусы: После еды кислотность в ротовой полости увеличена, поэтому чистка зубов приводит к деминерализации зубов и провоцирует быструю эрозию эмали. Чистя зубы после завтрака, вы помогаете кислоте разъедать эмаль.
Как правильно: Чистите зубы дважды в день, утром и вечером, на протяжении 2–3 минут.
После еды всегда полощите рот, а если так уж хочется почистить зубы, подождите хотя бы 30 минут.
Отложите чистку лучше на час и даже больше, если вы употребляли в пищу продукты с повышенной кислотностью: свежевыжатые соки, острое, соленое, колбасные изделия, кофеин, газированные напитки.
3. Сдерживать чих и чихать, прикрывая рот ладонью
Минусы: Во время каждого чиха поток воздуха вылетает со скоростью 120 м/с под большим давлением. Врачи не рекомендуют зажимать нос и рот во время чихания, это может травмировать мягкие ткани носоглотки и трахеи, вызвать разрыв сосудов в глазах. Кроме того, аномальное скопление воздуха в средних отделах грудной полости может привести к перфорации барабанной перепонки или эмфиземе легких. Конечно, все эти страшно неприятные вещи произойдут не с каждым, кто чихнет «в себя», но раз прецеденты были, и врачи предупреждают, то зачем рисковать?
Как правильно: Согласно этикету, чихать, не прикрывшись, неприлично.
Защекотало в носу? Скорее тянитесь за салфеткой или платочком — ими и прикроетесь, когда чихнете.
Нет салфетки или не успеете ее достать? Чихайте в рукав или сгиб локтя. Это лучше, чем вариант, при котором ваша ладонь станет рассадником инфекций или соплей.
4. Выполнять все обещания
Минусы: Быть верным своему слову — это хорошо и правильно. Но не всегда все бывает так, как мы предполагаем: обстоятельства меняются, и иногда выполнить обещанное просто невозможно или очень проблематично. Однако человек, чувствуя ответственность, не отказывается от своего обещания и действует себе в ущерб.
Как правильно: Если вы понимаете, что выполнение обещанного вам не по силам или вовсе невозможно, не стоит играть в супергероя: вашей жертвы никто не оценит. «Умру, но сделаю», скорее всего, кончится надрывом, выгоранием, потраченным впустую временем.
Сделайте выбор и будьте честны. Не можете выполнить обещанное? Признайтесь, что поторопились с обещанием, и, если требуется, аргументируйте свой отказ.
Не давайте долгосрочных или заведомо невыполнимых обещаний.
5. Всегда говорить «да»
Минусы: Считается, что всегда говорить «да» — значит быть открытым миру, не упускать возможностей и с благодарностью принимать подарки судьбы.
Это глупость! Такое поведение часто противоречит вашим интересам, и может стоить вам нервов и даже здоровья.
Как правильно: Делайте то, что нужно, и не делайте того, чего делать не хотите. Действовать нужно не по принципу «я отвечаю только Да/Нет», а по обстоятельствам и не в ущерб себе. Правильно расставляйте приоритеты и думайте о том, что хорошо для вас.
Научитесь говорить нет, не испытывая при этом чувства вины. Только потому, что вы знаете, как решить проблему, вы не обязаны ее решать за кого-то. Даже если вы действительно могли бы помочь, но не хотите этого, вы имеете на это полное право.
Поймите для себя, что вы говорите нет просьбе, а не человеку. Обязательно объясните человеку свой отказ.
Если сомневаетесь, используйте метод «быстрой перемотки вперед». Представьте, что вы уже согласились и отказали в просьбе. Рассмотрите оба варианта и представьте, как вы выполняете просьбу. Прислушайтесь к своим ощущениям. Важно ли это для вас или вы просто теряете время? Метод отдалит вас от нынешней ситуации, чтобы вы могли объективно оценить обстановку и принять решение.
6. Стараться все время делать полезные дела
Минусы: Стремление приносить всем только пользу приводит к тому, что человек начинает воспринимать время, посвященное себе, как украденное у семьи или у карьеры. Проведя день в постели за просмотром любимого сериала, мы порой испытываем стыд и разочарование. На следующий день, в попытках загладить свою вину вы перемываете весь дом сверху до низу, задерживаетесь на работе или готовите «сложносочиненный» ужин. Знакомо?
Как правильно: Есть время для важных дел, когда нужно быть эффективным и полезным, а есть — для расслабления и отдыха. И отдых этот не менее значим, чем время, посвященное делам.
Для полноценного отдыха необходимо ваше сознательное желание расслабиться и восстановить силы.
Подумайте об отдыхе как о намеренной заботе о себе. Если чувствуете вину за ничегонеделание, вспомните, что вы восстанавливаете то, что истощено, и вам просто необходимы часы или иногда дни, свободные от работы и всевозможных обязательств.
Научитесь воспринимать отдых как неотъемлемую часть жизни.
7. Вести чрезмерно экономный образ жизни
Минусы: Не позволять себе того, чего хочется, так же опасно, как и совершать импульсивные покупки. Часто, решив копить или экономить, люди вносят радикальные изменения в свой образ жизни, перестают отдыхать и тратить деньги на маленькие радости. Это портит настроение, злит, и вот уже вчерашнее желание сэкономить сменяется желанием бросить все эти расчеты и сделать так, как хочется.
Как правильно: Планировать средства на непредвиденные расходы и развлечения. И необязательно они должны быть «важными» и «полезными» вроде ремонта авто или покупки зубной пасты.
Ежемесячно пересматривайте свой бюджет, вносите в него поправки.
Оставьте резерв на непредвиденные желания и обстоятельства — 5–10 % от общего бюджета.
8. Анализировать каждый шаг в прошлом
Минусы: Можно проанализировать качество проделанной работы, правильность принятого решения, недавний поступок. Но иногда нужно уметь просто отпускать ситуацию, пока анализ не перешел в самоедство. Постоянная рефлексия мешает нам наслаждаться моментом. Мысли о прошлом так же, как и чрезмерный анализ, мешают жить настоящим и планировать будущее.
Как правильно: Жить настоящим — и это не просто слова, а образ мышления.
Постарайтесь анализировать только те действия, которые необходимо скорректировать.
Прекратите себя жалеть и прокручивать сценарии того, как следовало поступить и ответить. Мы постоянно «зависаем» на собственных ожиданиях, обдумывая прошлое и боясь за будущее.
Сделайте сознательное усилие — прочувствуйте момент и оставайтесь в нем. Ощутите вкусы, запахи, посмотрите, во что вы одеты, почувствуйте, дует ли ветер. Иногда, чтобы почувствовать себя счастливым, вообще не нужно ничего делать — достаточно просто наблюдать за тем, что происходит вокруг, и осознать себя частью этого.
